Latihan untuk diastase otot rektum abdominis

Kembali ke bekas keharmonian selepas bersalin kadang-kadang tidak begitu mudah, terutamanya jika anda menghadapi masalah seperti diastasis. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keadaan ini bukan hanya penglihatan tidak estetik, tetapi juga ancaman tertentu terhadap kesihatan wanita. Tetapi, jangan terburu-buru untuk bersedih - menyingkirkan "perut bulat" adalah sangat mungkin dengan bantuan latihan fizikal yang mudah.

Sebagai peraturan, dengan masalah diastasis, ibu-ibu yang baru mumi yang melalui latihan dan diet meletihkan cuba mengembalikan bentuk yang sesuai dengan angka mereka. Tetapi, jika anda bertindak menurut skim tradisional, anda boleh mendapatkan keputusan yang bertentangan dengan apa yang anda harapkan. Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk menghapuskan diastase otot rektus abdominis dan memberikan satu set latihan, dengan pelaksanaan yang kerap di mana anda boleh melupakan perut pusingan.

Bagaimana untuk menghapuskan diastase otot rektus?

Bonjol pada perut "membuat" gadis-gadis itu sangat mengayunkan akhbar, menolak, mengangkat kaki dan badan dari kedudukan terdedah, tetapi latihan ini dikontraindikasikan untuk wanita muda dengan masalah ini, kerana mereka hanya memperburuk keadaan. Berikut adalah satu set perkiraan latihan yang mesti dilakukan semasa diastase otot abdomen rektus:

1. Anda boleh memulakan latihan dengan pergerakan berdenyut yang mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu menarik perut anda, dan kemudian perlahan-lahan berehat otot anda. Untuk sehari, perlu melakukan kira-kira 100 denyutan sedemikian, untuk 4-5 pendekatan.
2. Berkesan semasa diastase adalah popular di kalangan wanita hamil yang menjalankan "Kucing". Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di semua empat kaki, melengkung belakang anda dan menarik perut anda. Kemudian anda perlu bengkokkan punggung, memegang perut anda.
3. Latihan berikut membantu menguatkan akhbar. Dalam kedudukan berbohong awal, anda perlu membengkokkan lutut, menjaga kaki sejajar dengan satu sama lain. Pada pernafasan, angkat punggung dan lukis di perut. Kemudian menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan.
4. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, anda boleh melakukan satu lagi latihan. Pada nafas mengangkat kepala anda dan tekan dagu anda ke dada anda, tarik perut anda, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
5. Melanjutkan senaman, anda boleh melakukan latihan berikut. Sekali lagi, anda perlu mengambil kedudukan berbaring asal, kemudian putar kepala ke satu arah, dan bengkokkan lutut sebaliknya, sambil memegang perut ditarik balik. Maka perlu untuk mengulangi latihan dalam susunan cermin.