Latihan untuk otot-otot vagina

Latihan untuk otot faraj membantu mengubati ketidaksinambungan, dengan bantuan mereka menguatkan otot intim, anda boleh menyediakan otot vagina untuk melahirkan anak dan pemulihan pesat mereka selepas melahirkan anak. Juga senaman untuk otot faraj memperbaiki aliran darah ke rektum, yang menghalang penampilan dan perkembangan buasir .

Latihan untuk menguatkan otot-otot vagina

Kompleks yang paling biasa untuk latihan otot intim adalah latihan Kegel. Latihan ini perlu dikaji dan dilaksanakan oleh semua wanita ketika mereka mencapai usia 25 tahun.

  1. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan duduk. Kami mengetatkan otot faraj, menunda ketegangan selama 6-8 saat. Ia perlu mengulangi minit tiga, beberapa kali sehari.
  2. Untuk latihan seterusnya untuk menguatkan faraj anda perlu berbaring. Otot vagina perlu dilonggarkan dan tegang pada gilirannya.
  3. Latihan dilakukan semasa kencing. Ia dikehendaki mengganggu dan mengekalkan perkumuhan air kencing oleh otot-otot faraj selama sekurang-kurangnya 7-10 saat. Perlu dilakukan 3-5 pendekatan. Latihan ini untuk otot-otot faraj juga harus dilakukan tanpa proses pembuangan kencing.
  4. Agar otot menjadi lebih kuat, perlu melakukan senaman untuk paha dalaman. Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki anda, putar kaus kaki anda ke sisi, simpan tangan anda di pinggang pinggang. Dalam kedudukan ini, perlu duduk serendah mungkin. Pegang kedudukan selama 8-10 saat dan luangkan masa untuk mendaki. Ulangi latihan untuk menguatkan otot faraj harus 3-5 kali.
  5. Semua orang tahu senaman "birch" itu. Ia adalah perlu untuk berdiri di pose "birch". Untuk bermula, anda boleh bersandar kaki anda ke dinding. Dalam pose ini, anda perlahan-lahan menanam kaki anda ke sisi, kemudian bawa balik. Ulang beberapa kali.

Pada keseluruhannya, keseluruhan latihan untuk menguatkan otot faraj mengandungi tiga bahagian: pemampatan otot, penguncupan mereka dan, seperti biasa, menolak. Hanya dengan pengulangan semula latihan ini anda boleh mencapai hasil yang baik. Anda perlu memulakan sedikit pengulangan, sama rata meningkatkan beban pada otot vagina. Berkesan melakukan semua latihan di kompleks.

Latihan-latihan ini untuk otot-otot faraj akan membantu wanita dengan kelahiran badan, adalah pencegahan inkontinensia kencing pada usia tua , mempunyai kesan yang sangat baik dalam kehidupan intim.