Mandi kontras adalah jenis pengerasan, di mana penyalutan bergantian dengan air panas dan sejuk berlaku. Dan walaupun frasa ini telah lama didengar secara meluas, sangat sedikit orang tahu apa yang sangat berguna untuk mandi kontras dan sama ada terdapat kontraindikasi terhadap penggunaannya.
Apa yang kita tahu mengenai jiwa yang berbeza?
Pengerasan harian dengan mandi yang berbeza meningkatkan keanjalan dan kelancaran kulit, meningkatkan daya tahan tubuh kepada selesema, dan juga meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood dan tahap kecekapan. Pancuran kontras juga mempengaruhi angka anda - pancuran kontras yang betul akan menggalakkan metabolisme aktif, peredaran darah dan pembakaran lemak berlebihan.
Terdapat hampir tiada kontraindikasi untuk penggunaan mandi kontras. Sememangnya, anda tidak boleh terlibat dalam pengerasan seperti ini, jika anda sakit. Ia juga tidak wajar bagi wanita untuk mengambil mandi kontras semasa hari kritikal.
Di samping itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan mandi kontras, jika tidak, tidak ada manfaat dari prosedur penyembuhan tubuh.
Peraturan untuk mengambil mandi kontras
Jika anda tidak pernah menggunakan prosedur pengerasan, maka kali pertama anda perlu memohon mandi kontras dengan perhatian yang sangat baik. Bagaimana saya perlu mula mandi kontras? Tuangkan diri anda dengan air suam dari pancuran, selepas beberapa minit pergi ke panas, tetapi tidak membakar air. Apabila anda merasakan bahawa badan anda dikukus dengan baik, hidupkan sejuk tetapi tidak mandi ais selama beberapa saat. Selepas itu, gosok cepat dengan tuala sebelum memerah kulit dengan ringan.
Setiap hari, meningkatkan masa prosedur dan bilangan peralihan antara air panas dan sejuk. Juga secara beransur-ansur mengurangkan suhu air sejuk dan meningkatkan suhu panas. Selepas kira-kira 2-3 minggu penggunaan mandi kontras setiap hari, meningkatkan jumlah pemindahan dari air panas ke satu sejuk sehingga tiga hingga empat kali. Waktu kediaman di bawah jet air panas perlu 1.5-2 kali lebih besar daripada di bawah aliran air sejuk. Masa yang anda perlukan untuk berada di bawah air sejuk perlu ditentukan oleh diri sendiri - penting untuk berada di bawah air sejuk, berapa banyak badan anda tidak akan berasa sejuk, iaitu, untuk kekal dalam keadaan tekanan. Kerana anda tidak boleh mengambil mandi kontras secara paksa, meningkatkan keberkesanan prosedur dengan perlahan dan secara beransur-ansur, anda tidak boleh melakukan prosedur jika anda tidak menginginkannya.
Beberapa petua yang lebih berguna
Jangan lupa juga tentang keadaan kesihatan anda dalam tempoh masa ini - bagaimana keadaan kesihatan anda, adakah organisme itu lemah atau tidak? Sekiranya anda berasa buruk (tetapi tidak sakit), mula mengambil mandi kontras malah bermanfaat. Perkara utama tidak membiarkan diri anda membeku di bawah aliran air sejuk dan tidak dibakar dengan air panas. Juga adalah tidak diingini untuk menuangkan kepala dengan air suhu yang berbeza.
Jika selepas anda belajar bagaimana untuk mengambil mandi kontras, fikir anda belum bersedia untuk jenis pengerasan seperti ini - cuba mulakan dengan mengusap badan anda dengan tuala basah dan mengeraskan kaki anda dengan air sejuk. Secara beransur-ansur badan anda akan terbiasa dengan air sejuk, dan anda boleh mula mengambil pancuran kontras, yang kedua-duanya adalah cara membodayakan badan, dan peremajaan dan penyembuhannya.
Saya berharap kejayaan dalam kerja anda pada diri sendiri!