Apa yang anda fikir, kualiti apa yang diajar kepada pejuang pasukan khas di tempat pertama? Keupayaan untuk memiliki senjata api atau kaedah seni mempertahankan diri? Dan tidak! Pertama sekali, ejen-ejen khas diajarkan betapa cepatnya menenangkan dan mengawal diri mereka. Lagipun, ini adalah kualiti yang memungkinkan untuk menilai secara sedar dan realistik menilai keadaan semasa dan mencari cara yang paling cepat dan betul. Malangnya, bukan semua kita adalah agen khas, tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk menenangkan dengan cepat dan mengawal diri anda dalam keadaan kritikal. Mari kita perhatikan apa saranan psikologi yang diberikan dalam hubungan ini, kaedah apa yang akan mengajar anda bagaimana anda dapat dengan cepat menenangkan.
Bagaimana untuk menenangkan diri sebelum peristiwa penting?
Katakan anda mempunyai peristiwa penting di hadapan anda. Biasanya, ketika menyiapkan, sebagai contoh, untuk peperiksaan, kita tidak sedikit gugup, dan semuanya seolah-olah kita sangat jelas dan tenang. Walau bagaimanapun, hanya perlu masuk ke dalam barisan menunggu, kerana sistem saraf kami mula bermain jenaka kejam dengan kami. Kami dikelilingi oleh kegembiraan, disertai dengan degupan jantung yang cepat, sesak nafas, kekeliruan dalam pemikiran dan lain-lain. Mari kita lihat cadangan yang paling berkesan yang akan mengajar anda bagaimana untuk menenangkan diri sebelum prestasi, mengatasi diri anda sebelum peperiksaan, bagaimana untuk menenangkan sebelum temuduga kerja atau pertemuan perniagaan penting, dan juga bagaimana untuk menenangkan diri sebelum bertemu dengan seseorang yang anda malu.
Jika anda hanya mempunyai beberapa minit, maka senaman pernafasan akan membantu. Mereka akan melegakan ketegangan otot yang tidak perlu, akan menembusi badan dan otak dengan oksigen dan saraf yang tenang. Ambillah nafas melalui hidung anda, dan mulailah mulut anda, berfikir pada diri anda. Ambillah pada skor 1 hingga 5, dan buang nafas dari 6 hingga 8. Cobalah untuk mengisi rongga abdomen dengan udara, menyebarkan dada dan jangan angkat bahu.
Ramai orang dengan aerophobia dinasihatkan supaya menenangkan sebelum penerbangan. Waktu yang paling sukar ialah masa selepas pendaftaran dan sebelum penerbangan itu sendiri, apabila anda mempunyai beberapa jam di pelupusan anda. Cobalah untuk memvisualisasikan ketakutan anda dalam bentuk beberapa objek, misalnya, belon, yang secara langsung sebelum mata anda lalat jauh, jauh, dan sekarang ia tidak dapat dilihat sepenuhnya. Sekiranya ini sukar, cobalah untuk mengalih perhatian anda sendiri, membacanya atau pergi membeli-belah di lapangan terbang. Anda boleh minum 50-100 gram alkohol, tetapi tidak lebih.
Bagaimana untuk bertenang selepas banyak tekanan?
Ia juga penting untuk mengetahui bagaimana untuk menenangkan diri dalam keadaan yang tertekan, sebagai contoh, bagaimana untuk menenangkan diri selepas mengamuk atau bertengkar. Selalunya masalah dan menjelaskan hubungan kami mendapati kami berada di tempat kerja, jadi anda perlu memberi perhatian kepada kaedah bagaimana untuk menenangkan diri di tempat kerja, dan bagaimana untuk tidak menangis selepas memarahi atau bertengkar dengan seorang rakan sekerja.
Selepas pertengkaran, pertama sekali, anda harus menganalisis hubungan anda dan konflik yang telah berlaku. Tenanglah, nafas semula nafas anda, berehatlah otot anda. Rasa diri seolah-olah dalam keadaan, lihatlah dari atas. Anda mesti sedar bahawa konflik hanya momen kerja pada hari anda, tidak ada yang luar biasa mengenai hal ini. Di tempat kerja, semua orang memainkan peraturan tertentu, dan tidak berupaya merosakkan emosi peribadi. Sekiranya pendera anda membenarkan dirinya ini, anda tidak sepatutnya tunduk kepada beliau, anda lebih kuat dan lebih bijak, anda menyedari keadaan tidak bersenjata.
Bagaimana untuk bertenang sebelum tidur dan mengatasi insomnia?
Jatuh tidur, setiap orang menganalisis harinya, berlaku di dalamnya, mengalami semua masalah lagi atau sudah ketinggalan yang akan datang. Mari kita pertimbangkan bagaimana untuk membuat diri anda tenang sebelum tidur, supaya dia membawa dia rehat penuh, bagaimana untuk tenang selepas masalah hari dan tekanan dan tidur.
Cuba analisa semua masalah masa lalu dan masa depan pada masa lain, sebagai contoh, sebelum makan malam. Duduk dan tulis semua soalan yang bimbang dan berfikir tentang penyelesaian untuk semua orang. Dihiasi di atas kertas, mereka akan mengambil sedikit ruang di kepala anda. Gunakan bilik tidur dan katil untuk tidur dan keintiman. Buat di dalam bilik tidur persekitaran santai yang sesuai. Jelas bayangkan bahawa anda meninggalkan hari terakhir anda dan semua kebimbangan di belakang ambang ruangan.
Nah, segelas susu hangat dengan madu mabuk sebelum tidur. Jangan juga makan lewat dan makan makanan pedas dan berlemak, kerana pencernaan yang sukar juga boleh menyebabkan pemikiran cemas. Ambil mandi santai dengan minyak pati lavender atau valerian, merebus jarum atau chamomile, minum merebus herba atau ubat herba.