Prestasi biasa latihan senam mudah akan membantu mumia masa depan:
- menyimpan angka yang baik dan menghalang penampilan berat berlebihan;
- gimnastik untuk belakang akan melegakan kesakitan di bahagian bawah ketika mengandung;
- Latihan untuk kaki akan melegakan perkembangan pembuluh varikos , menguatkan otot lantai panggul dan perineum;
- meningkatkan peredaran darah dalam organ-organ dalaman dan menembus badan dengan oksigen, yang akan memberi kesan yang baik terhadap perkembangan dan keadaan umum janin;
- latihan pernafasan semasa kehamilan, akan mengajar seorang wanita untuk mengendalikan pernafasan dan bersantai. Kemahiran sedemikian akan menjadi sangat berguna dalam proses buruh.
Jelas, kehamilan dan sukan serasi, tetapi jangan lupa tentang batasan dan kontraindikasi yang ada.
Pertama, semasa kehamilan, anda boleh bersenam hanya selepas berunding dengan doktor, tanpa adanya ancaman keguguran, hipertensi, masalah hormon dan gangguan fungsi lain.
Kedua, jangan lupa bahawa dalam tempoh ini, anda perlu lebih berhati-hati tentang kesihatan anda. Oleh itu, gimnastik terapeutik dan aktiviti fizikal lain semasa kehamilan dipilih mengikut tarikh akhir, dengan mengambil kira keadaan umum kesihatan.
Gimnastik untuk wanita hamil pada trimester kedua
Sejak bermain sukan di peringkat awal tidak selalu wajar. Oleh itu, mari kita lihat dengan lebih dekat latihan fizikal dan gimnastik untuk wanita hamil pada trimester ke-2.
Selepas organisma ibu masa depan menyesuaikan diri dengan keadaan barunya, toksemia dan malaise akan kekal di masa lalu, anda boleh cuba mempelbagaikan masa lapang anda dengan manfaat, sebagai contoh:
- mendaftar di kelab kecergasan untuk wanita hamil;
- melakukan aerobik aqua, pilates, yoga.
Melakukan sukan dengan kehamilan di rumah
Memilih satu set latihan sendiri, anda mesti mengambil kira ciri-ciri dan kemampuan fizikal yang sentiasa berubah. Sebagai peraturan, gimnastik di rumah semasa kehamilan pada trimester kedua termasuk satu set latihan untuk peregangan, menguatkan otot abdomen perineum, payudara, meningkatkan pergerakan tulang belakang, serta teknik pernafasan.
Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Dalam kedudukan duduk, pada penyedutan, angkat satu lengan dan regangan sehingga kami merasakan bagaimana otot membentang dari pinggang ke pinggul. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan lengan di siku dan biarkan ia keluar sambil menghembuskan nafas. Dan sebagainya untuk 4-5 kali untuk setiap tangan.
- Kami berdiri menghadap dinding pada jarak dua langkah, bersandar dengan tangan lurus. Perlahan-lahan membengkokkan tangan kami di siku dan dengan usaha kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-20 kali.
- Duduk di atas lantai dan bengkokkan kaki anda di bawah diri anda, dengan tangan anda berlutut. Kemudian kami mengangkat tangan kami di tingkat dada dan pada penyedutan kami tegas menekan telapak tangan antara satu sama lain. Kami kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat.
- Sekali lagi, kedudukan permulaan sedang duduk, kakinya terbengkokkan di lutut dan ditekan ke batang. Perlahan-lahan kami menekan tangan bahagian dalaman paha, yang tinggal 10 saat dalam kedudukan tersebut.
- Kami berbaring di sebelah kiri, meletakkan tangan kiri kami di bawah kepala, dan tangan kanan memanjang di hadapan kami. Pada penyedutan kita cuba untuk berehat, dan pada nafas kami mengangkat kaki kanan lurus dengan kaki yang membungkuk, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
- Untuk menguatkan perut abdomen, kita mendapat semua empat, menjaga belakang kita lurus, kepala terus garis tulang belakang. Kemudian kami melengkung belakang kami dengan gerbang, sementara kami menegangkan otot perut.
Selain itu, gimnastik boleh ditambah dengan senaman lain yang lain, sehingga secara keseluruhan tempoh latihan tidak melebihi 30-35 minit.
| | | |
| | | |
