Berapa kerapkah wanita menghadiri kelab kecergasan atau memberi perhatian otot di rumah? Sebahagian besar daripada kita, untuk mengekalkan angka kita dalam bentuk dua atau tiga kali seminggu, menghabiskan beberapa jam latihan. Tetapi berapa ramai wanita tahu bahawa latihan diperlukan bukan sahaja untuk tangan atau kaki, tetapi untuk otot yang intim? Malangnya, tidak banyak.
Latihan Kegel
Salah seorang ahli sakit puan di pertengahan abad ke-20, Arnold Kegel mengembangkan satu set latihan untuk lantai panggul. Latihan Kegel untuk wanita meningkatkan nada otot-otot, yang dalam kehidupan seharian tidak praktikal tidak terlibat, yang menyebabkan kehilangan keanjalan dan kekuatan mereka. Akibat sedemikian dapat menimbulkan fakta bahawa mereka berhenti mengatasi tugas utama mereka - menyokong organ panggul, yang seterusnya membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit dan kemerosotan kehidupan seksual.
Gimnastik Kegel untuk wanita mesti semestinya dilakukan jika anda mahu:
- bersiap sedia untuk kehamilan yang akan datang;
- belajar untuk benar-benar berehat otot untuk penghantaran tanpa rasa sakit dan berjaya;
- untuk menjalankan penyelenggaraan pencegahan atau rawatan ketidakpendasan kotoran atau air kencing;
- selepas kelahiran, memulihkan tisu yang terdedah kepada peregangan yang teruk;
- untuk mencegah atau merawat pancreatitis organ-organ panggul;
- mengekalkan kesihatan seksual mereka.
Otot
Untuk membuat kompleks itu benar-benar berkesan, sebelum anda melakukan senaman Kegel, semua wanita perlu menentukan di mana otot lantai panggul berada. Pertama, apabila anda pergi ke tandas "sedikit", tanpa menggerakkan kaki anda, anda perlu cuba menghentikan jet air kencing. Ia adalah otot-otot yang akan terlibat dalam diri anda, dan adalah otot-otot lantai panggul.
Ia berlaku bahawa kaedah ini tidak membantu untuk mencari otot-otot yang sangat dan wanita itu masih tidak faham bagaimana melakukan senaman Kegel. Dalam kes ini, anda perlu meletakkan jari anda dalam pembukaan faraj, dan memerah. Otot-otot yang kita perlukan untuk latihan vagina Kegel harus dikompresi di sekitar jari, tetapi perhatikan bahawa otot perut, otot belakang atau punggung harus digunakan.
Untuk melakukan senaman Kegel untuk menguatkan otot, anda perlu bermula dengan sepuluh kontraksi yang perlahan, sepuluh potongan dan sepuluh larut dan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Dalam seminggu, adalah perlu menambah 5 latihan untuk setiap dan terus melaksanakannya lima kali sehari. Jadi latihan Kegel untuk otot faraj perlu mencapai 30. Untuk menguatkan kesan yang dicapai pada masa akan datang, anda boleh menyimpan bola khas semasa pelaksanaan kompleks di dalam vagina. Untuk memahami jika latihan Kegel membantu, selepas beberapa saat, anda boleh menyemak peningkatan otot perineal dengan memasukkan satu atau dua jari ke dalam vagina.
Kegel kompleks untuk wanita hamil
Latihan hamil Kegel untuk otot vagina perlu bermula pada tarikh paling awal mungkin dilakukan setiap 20-30 kali setiap hari. Masa depan mumi adalah untuk mengingati bahawa matlamat mereka bukan untuk mewujudkan ketegangan kuasa maksimum, mereka hanya perlu belajar merasakan dan mengawal kerja otot panggul.
Apabila mengandung, kaedah Kegel membolehkan:
- berkesan menggunakan otot dalam proses bersalin;
- mengelakkan pecah tisu;
- pemulihan yang lebih cepat dalam tempoh selepas bersalin.
Kelebihan terbesar latihan ini adalah akses mereka, tetapi, malangnya, tidak setiap wanita hamil ditunjukkan seperti itu
Kompleks Kegel terdiri daripada tiga latihan utama:
- mampatan yang perlahan - untuk melaksanakannya, anda perlu mengetatkan otot anda, perlahan-lahan menghitung hingga 3 dan berehat.
- pengurangan - anda perlu menegangkan dan mengendurkan otot intim anda dengan cepat.
- menolak - untuk melakukan latihan ini, ringan menolak ke bawah, seperti di kerusi.