Perlu berunding dengan doktor, jadi dalam 90% kes nasihat akan diambil untuk mengelakkan stres. Hanya bagaimana untuk menghilangkan tekanan tanpa terjatuh dari irama moden hidup? Tidak semua orang berpeluang untuk melarikan diri dari tekanan di tempat yang tenang dan berehat, bertemu dengan fajar di pantai laut. Di satu pihak, jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan tekanan terletak pada permukaan - anda perlu menghilangkan punca tekanan, dan semuanya akan baik-baik saja. Secara umum, ia adalah benar, tetapi tanpa analisis serius tentang keadaan yang membantu anda setiap hari untuk menegaskan, tidak ada gunanya membincangkan mengenai menyingkirkannya. Tetapi, walaupun telah memahami diri saya sendiri, tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah dalam satu kejatuhan, untuk sementara waktu kita masih dalam keadaan inersia, dalam keadaan yang tidak selesa untuk diri kita sendiri. Untuk membantu diri sendiri, anda boleh menggunakan tekanan berikut.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan - ambil vitamin
Apa yang perlu anda ambil daripada stres, vitamin apa yang akan membantu dia mengatasi? Sekiranya doktor menetapkan rawatan untuk tekanan, maka, sebagai tambahan kepada sedatif, dia akan mengesyorkan mengambil vitamin berikut: vitamin C, E, B (khususnya B1, B5, B6 dan B9). Dan anda boleh mengambil sebagai vitamin kompleks, dan membantu badan anda menghilangkan tekanan dengan bantuan makanan yang betul. Sebagai tambahan kepada vitamin ini dalam diet mesti ada makanan kaya dengan besi dan magnesium.
Bagaimana untuk menghilangkan stres melalui muzik?
Kita semua tahu bahawa muzik mempunyai kesan yang besar kepada seseorang, itulah sebabnya ia digunakan untuk menghilangkan tekanan. Apa yang anda perlu dengar daripada mendapatkan tekanan? Dalam amalan perubatan, muzik klasik digunakan secara tradisional. Sebagai contoh, aria dari Bach Suite No. 3, serpihan dari konsert No. 2 Rachmaninov dan serpihan pendek dari konsert Tchaikovsky No. 1 (bahagian pertama). Juga sering menggunakan muzik instrumental kolektif moden. Secara umum, anda boleh mendengar apa-apa kerja yang membantu anda berehat, membawa anda ke suasana yang baik.
Senaman untuk membantu menghilangkan tekanan
Terdapat juga latihan khusus untuk penyingkiran tekanan atau perlindungan daripadanya.
- Keluarkan tekanan dan tenang akan membantu sekeping kertas dan penanda atau pensel berwarna. Lukiskan angka kertas kertas - apa sahaja. Lukis dengan tangan kiri yang santai (jika anda kidal, kemudian kanan), benar-benar direndam dalam pengalaman mereka sendiri. Pimpin garis-garis, pilih warna dalam cara mood memberitahu anda. Melukis satu bahagian helaian, putarkan dan tulis 8-10 perkataan yang paling menggambarkan keadaan anda. Lama jangan berfikir, tuliskan apa yang akan berlaku pada mulanya. Setelah melihat risalah dengan teliti, bacalah apa yang anda tulis dan dengan senang hati memecahkan brosur itu. Potongan lontaran kertas.
- Sekiranya tekanan disebabkan oleh sesuatu yang tidak dapat diselesaikan, kerana ia kelihatan seperti masalah, lakukan latihan berikut. Duduk seperti yang anda suka, tutup mata anda dan berehat. Bayangkan perkara-perkara yang mengganggu anda dari sisi, secara beransur-ansur termasuk dalam gambar ini dekat, jiran, mengembangkannya terlebih dahulu kepada saiz bandar, selepas negara dan seluruh planet. Tetapi jangan berhenti di sini, bayangkan sistem solar, merasakan ketiadaan Cosmos, dan selepas itu kembali kepada masalah dan cuba untuk membincangkannya dalam beberapa perkataan. Apabila latihan selesai, masalah itu akan kelihatan penting dan tidak dapat diselesaikan.
- Bagaimana untuk melindungi diri daripada tekanan? Ramai pakar menasihatkan untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Dengan tekanan, pernafasan kami menjadi lebih kerap, dan kami menanggung keadaan ini lebih teruk. Untuk mendapatkan pernafasan anda kembali normal, anda perlu melakukan perkara berikut:
- berdiri tegak sambil berbaring atau duduk;
- letakkan tangan anda pada perut anda;
- Bernafas seperti biasa, tetapi tonton bagaimana perut dan dada bergerak;
- Cuba bernafas agar hanya perut bergerak;
- menghirup perlahan-lahan melalui hidung, mengira kepada 5;
- dengan mengorbankan 5, tahan nafas anda dan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, perlahan-lahan menekan perut anda.
Lakukan latihan ini selama 5 minit.