Jika anda mengalami kemurungan yang berpanjangan, anda perlu menentukan sama ada anda boleh mengendalikannya sendiri, atau anda memerlukan bantuan psikoterapis. Kami akan melihat cara untuk menyembuhkan kemurungan tanpa ubat, tetapi anda perlu memastikan bahawa anda boleh mengubat sendiri. Kemurungan bukan sekadar mood yang buruk, ia adalah satu proses yang merosakkan yang mempengaruhi aktiviti otak.
Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan?
Sebelum menentukan kursus rawatan, adalah perlu untuk memahami betapa seriusnya keadaan anda. Jika anda hanya berasa letih dan mudah marah, ia boleh menjadi akibat daripada tekanan atau keletihan, dan akan mengambil masa 2-3 hari berehat. Kemurungan dalam erti kata yang penuh dicirikan seperti berikut:
- kehilangan minat dalam diri dan kehidupan;
- keadaan tertekan;
- pemikiran tentang ketidakwujudan kewujudan dan semua yang wujud;
- mood buruk yang berlangsung selama berminggu-minggu;
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada tugas semasa;
- mengantuk;
- menurun kecekapan;
- gangguan tidur.
Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala ini, mereka dinyatakan dengan jelas dan anda mengalami lebih daripada 2-4 minggu, ini adalah kesempatan untuk merayu kepada psikoterapi profesional. Sekiranya anda tidak terlalu serius, anda boleh memikirkan bagaimana untuk mengubati kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat.
Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri?
Jangan berfikir tentang bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan dengan cepat, lebih baik menangani isu ini dengan berhati-hati dan teratur. Pendekatan ini akan membawa anda lebih banyak faedah.
Kami mencadangkan untuk mengambil langkah sedemikian untuk memerangi kemurungan:
- Menormalkan mod hari itu. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Berikan makanan berbahaya, makanan segera, manis dan gemuk. Makan produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan dan daging semulajadi (dan bukan makanan dan sos dalam tin).
- Termasuk kacang, sitrus, pisang dan coklat pahit dalam diet - produk ini menyumbang kepada penghasilan serotonin - "hormon kegembiraan".
- Mengambil peraturan mandi setiap malam atau mandi setiap hari, ia membantu melegakan tekanan .
- Atur hujung minggu yang tenang: matikan telefon dan habiskan hari yang anda inginkan, tanpa gangguan.
- Cari seseorang dengan siapa anda boleh membincangkan masalah anda, walaupun ia adalah seorang ahli perniagaan yang tidak dikenali di Internet.
Menormalkan rejim tidur dan pemakanan, memberikan rehat yang normal kepada tubuh dan mencari ahli hubungan dengan keinginan anda, anda akan segera memulihkan kesihatan moral.