Tujuan utama latihan Kegel , yang sering ditetapkan untuk ketidaksinambungan kencing, adalah untuk meningkatkan nada otot yang terletak di pelvis kecil. Kompleks ini dibangunkan oleh ahli kebidanan Amerika Kegel, yang namanya dia dinamakan. Ia telah dibangunkan lama dahulu, dan selama beberapa dekad membuktikan kecekapannya yang tinggi, terutamanya semasa melahirkan anak, ketika ia adalah otot yang terletak di perineum yang tertakluk pada beban kolosal dan di bawah tekanan tinggi.
Bilakah mereka dilantik?
Kelemahan otot yang terletak di bahagian bawah pelvis berlaku untuk beberapa sebab. Yang paling umum adalah:
- kelahiran;
- kehamilan;
- peningkatan pesat dalam berat badan, dsb.
Untuk memahami apa yang perlu digunakan untuk kegunaan gimnastik Kegel, yang dilakukan dengan inkontinensia kencing, lakukan perkara berikut: duduk di tandas, semasa perbuatan buang air kecil, cuba memegang jet, tanpa mengalihkan kaki. Otot-otot, yang sedang berkontrak, adalah otot-otot perineum. Mereka memerlukan latihan berterusan untuk inkontinensia kencing.
Apakah latihan dan bagaimana untuk melaksanakan?
Paling penting, latihan yang merupakan sebahagian daripada gimnastik untuk ketidaksinambungan kencing , mula belajar berbaring di belakang anda, dalam kes-kes yang teruk - di sebelah anda. Apabila nada otot lantai panggul meningkat, perlu melakukan latihan fizikal yang sama hanya apabila duduk atau berdiri. Adalah diperhatikan bahawa kesan terbaik diberikan oleh latihan yang dilakukan dalam kedudukan di mana kaki dipisahkan.
Setiap kali sebelum permulaan kompleks latihan, dilakukan dengan inkontinensia pada wanita, adalah perlu untuk mengosongkan pundi kencing. Kemudian berbaring di belakang anda dan ketegangan otot panggul seolah-olah anda cuba menangguhkan perbuatan buang air kecil. Untuk melakukan ini, tumpukan perhatian kepada kumpulan otot yang mengelilingi uretra. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memastikan ketegangan dalam otot tidak kurang dari 5 saat. Anda perlu mengulang 10 kali. Apabila melakukan ini, pastikan nafas anda tetap mantap dan jangan melambatkannya.
Kerana hakikat bahawa otot-otot semasa gimnastik dari inkontinensia kencing cepat menjadi letih, dan orang itu secara sukarela mula menyambungkan otot-otot glutea, serta otot perut, seseorang tidak dapat dengan cepat meningkatkan jumlah latihan.
Salah satu latihan yang merupakan sebahagian daripada Kegel gimnastik, yang dijalankan dengan inkontinensia kencing pada wanita, adalah latihan "di lif." Untuk melakukan ini, seorang wanita perlu membayangkan bagaimana dia bangkit di lif. Pada masa yang sama, dengan setiap lantai berturut-turut, adalah perlu untuk meningkatkan ketegangan otot sehingga anda mencapai "tingkat atas". Selepas itu, perlahan-lahan berehat otot, bayangkan bahawa anda, bersama-sama dengan lif, turun. Latihan ini akan mengajar wanita untuk mengawal otot.
Kehamilan
Latihan fizikal yang bertujuan untuk memerangi inkontinensia kencing boleh dilakukan semasa kehamilan. Dalam kes ini, perlu mengambil kira beberapa ciri. Jadi, jumlah latihan ini tidak boleh melebihi 30 kali sehari, dan pada minggu 16-18 mereka tidak boleh berbohong, tetapi duduk atau berdiri. Ini disebabkan hakikat bahawa dengan berpanjangan yang terletak di kedudukan terlentang,
Dengan perkembangan pelbagai jenis komplikasi, latihan yang bertujuan menghilangkan inkontinensia kencing pada wanita memerlukan pembetulan. Oleh itu, seorang wanita mesti berunding dengan doktor tempatannya, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi.
Contraindications
Dengan nod gemmoroidal yang ketara, tidak digalakkan untuk melakukan gimnastik Kegel. Ini hanya boleh memburukkan keadaan dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.