Latihan untuk wanita hamil di kolam renang

Amalan membuktikan bahawa wanita hamil yang kerap melawat kolam renang dan menjalankan latihan yang direka khas untuk ibu-ibu masa depan, lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kehamilan dan melahirkan anak. Sekiranya tidak terdapat kontra, maka doktor dibenarkan mengamalkan aerobik aqua walaupun pada trimester pertama. Jika keadaan kesihatan wanita meninggalkan banyak yang diinginkan, atau terdapat risiko keguguran, maka dengan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, para doktor dinasihatkan untuk menunggu hingga trimester ke-2.

Apakah latihan wanita hamil di kolam renang?

Lebih baik melakukan kelas di kolam khusus , di mana kelompok ibu masa depan terlibat dalam bimbingan pengajar yang ketat. Dalam situasi sedemikian, kesan latihan hanya dipergiatkan dan disokong oleh pertimbangan emosi positif dan mood yang baik. Di samping itu, jurulatih boleh memilih satu set latihan, dengan mengambil kira ciri-ciri, kontraindikasi dan tempoh kehamilan. Juga jangan lupa bahawa kolam itu sendiri, di mana wanita hamil terlibat, mesti memenuhi keperluan tertentu. Khususnya, suhu air dan kaedah pembasmian kuman dikawal ketat. Oleh itu, suhu harus sekurang-kurangnya 28-32 darjah, dan pembasmian kuman perlu dilakukan tanpa penggunaan klorin.

Algoritma untuk mengamalkan ibu hamil di dalam air adalah lebih kurang seperti berikut: mulanya pemanasan dilakukan, dan kemudian pergi secara langsung latihan yang bertujuan untuk melatih atau bersantai sekumpulan otot tertentu yang bergantian dengan berenang biasa dan berehat.

Berikut adalah beberapa latihan yang paling mudah dan paling selamat untuk wanita hamil di kolam renang, yang boleh dilakukan di trimesters ke-2 dan ke-3:

1. Kami menduduki posisi permulaan: kami menjadi penuh, kami menolak kembali dan bahu kembali. Kemudian kami melompat ke atas, melemparkan kaki kanan ke hadapan (membungkuk di lutut), dan belakang kiri, tangan melambai ke arah yang bertentangan dengan kaki.
2. Bersandar di belakang anda (anda boleh menggunakan gelung khas untuk tujuan ini) dan meregangkan kaki anda ke permukaan air. Kami membungkuk dan menekuk lutut kami dengan pelbagai arah, kami meletakkan tapak kaki kami bersama-sama. Kemudian benar-benar meluruskan kaki, menolak mereka melalui air.
3. Kami meletakkan kaki pada lebar bahu, meletakkan tangan kami di pinggul. Kemudian kita mula mengayunkan kaki kanan ke kanan, kemudian ke kiri, sementara lengan bergerak ke arah yang bertentangan. Kami menukar kaki dan mengulangi gerakan itu.
4. Kami meletakkan gelung di bawah bilah bahu, menurunkan kaki ke bahagian bawah kolam. Kami menaikkan kaki kami ke permukaan air, cuba memegang kedudukan dari 1-4 nafas. Perlahan kami menurunkan kaki kami kembali dan ulangi.
5. Kami bangkit pada kaki kanan dan menaikkan kiri, menjaga bahu lurus (jangan hancur). Kami berpegangan tangan pada tahap bahu untuk keseimbangan. Kami menghirup dan menghembus nafas, bersandar sedikit ke hadapan. Kami merentangkan lengan kami ke hadapan, kemudian kami menyebarkannya ke sisi, meluncur di permukaan, dan kemudian ke depan. Kami melakukan senaman 10 kali, selepas itu kita menukar kaki kita.