Sakit di lutut apabila bersinggang mungkin merupakan aduan yang paling biasa selepas latihan berat di sebuah kelab kecergasan. Sendi lutut sangat kompleks dalam struktur, dan oleh itu mudah merosakkan - bukan sahaja dengan kejatuhan, tetapi juga dengan senaman yang tidak betul.
Kenapa lutut sakit ketika berjongkok?
Aduan kesakitan di sendi lutut boleh didengar bukan sahaja dari seorang lelaki usia lanjut, tetapi juga dari seorang atlet muda dan sihat. Sebab-sebab seperti fenomena menjengkelkan boleh sangat berbeza:
- Teknik yang salah untuk melakukan squats, lunges dan latihan lain. Apabila melakukan latihan, adalah penting untuk memastikan lutut kelihatan lurus ke depan (semasa jongkong, lutut harus selari dengan kaki dan tidak keluar untuk itu) dan bukan pada sudut yang akut, kerana dalam kedudukan ini beban terlalu banyak diletakkan pada sendi, yang menyumbang kepada penampilan sensasi yang tidak menyenangkan. Jika anda merasa sakit di sendi lutut semasa berjongkok, dan tidak sebelum atau selepas itu, kemungkinan besar masalah anda adalah tepat.
- Sakit yang tajam dan tajam di lutut apabila berjongkok boleh menunjukkan bahawa anda telah mengalami kecederaan serius - meregangkan atau bahkan merosakkan ligamen di sendi. Sekiranya kesakitan semasa squats sangat kuat dan tidak mereda walaupun selepas menghentikan latihan, adalah perlu untuk memohon sejuk (ais dibalut dengan polietilena dan kain) dan hubungi doktor trauma.
- Jika kesakitan di lutut adalah malar, dan bertambah apabila anda mencangkung atau turun tangga, kemungkinan anda mempunyai penyakit Osgood-Schlatter. Penyakit ini sering bermula selepas kecederaan lutut, tetapi kadang-kadang berkembang dan tanpa sebab yang jelas. Kebiasaannya penyakit itu akan berlanjutan selama 2-3 minggu dan sangat jarang berlaku dalam bentuk kronik.
- Jika sakit lutut semasa berjongkok, ini boleh menjadi gejala membimbangkan arthrosis. Dalam peringkat pertama, ia hanya merupakan masalah dan kesakitan yang berlalu selepas latihan, namun sudah sampai tahap ini perlu berkonsultasi dengan doktor untuk bantuan yang berkelayakan.
- Beban yang berlebihan - squats dengan berat beban berat, berat badan berlebihan, latihan di had peluang juga boleh menyumbang kepada sakit lutut selepas squats. Beban harus ditentukan berdasarkan keupayaan fizikalnya dan tidak pernah bekerja dengan batas, kerana akibatnya anda tidak akan mendapat hasil yang lebih cepat, dan masalah kesihatan yang serius.
- Bagi wanita, punca sebenar keresahan di lutut apabila berjongkok sering kebiasaan berjalan di atas tumit yang berlebihan tinggi (di atas 5-6 cm).
- Di samping itu, hampir selalu kesakitan atau sakit lutut, jika tidak akibat kecederaan, menunjukkan kekurangan vitamin dan pemendapan garam, yang memerlukan mengubah jenis pemakanan kepada pilihan yang lebih berguna (termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet, dan juga untuk mengecualikan manis, asin, asap, floury dan lemak).
Bagaimana untuk mengatasi sakit di lutut?
Sendi, terutamanya lutut, memerlukan rawatan yang sangat berhati-hati, mengapa dalam mana-mana ia disyorkan untuk berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, anda boleh menyingkirkan kesakitan lutut dan kaedah rakyat, tetapi ia harus digunakan sebagai sampingan, dan bukan sebagai pengganti pilihan yang ditawarkan oleh doktor. Kaedah-kaedah tersebut adalah seperti berikut:
- Memampatkan daripada susu dicampur dengan dedak dalam nisbah 1: 1. Memampatkan sedemikian hendaklah ditetapkan pada lutut tetap untuk sekurang-kurangnya setengah jam dan diulang setiap hari;
- setiap hari, mandi hangat untuk lutut. Sekiranya dikehendaki, merebus herba atau minyak pati boleh ditambah ke mandi, dan selepas 20-30 minit, lap kering dengan teliti dan menyebarkan lutut dengan apa-apa minyak yang tidak ditapis;
- jika anda mempunyai kecurigaan arthrosis, sentiasa melakukan latihan "basikal" atau "gunting" 1-2 kali sehari;
- masih ada satu latihan yang berkesan dan mudah untuk menguatkan lutut: letakkan pancake seberat 5-15 kg (bermula dengan berat terkecil, secara beransur-ansur dinaikkan), duduk di hadapannya di bangku simpanan, dan bergerak terlebih dahulu di dalam kaus kaki (tumit pada masa yang sama dari lantai tidak lusuh), dan kemudian luaran (pancake harus dikembalikan ke tempat dengan tangan). Ulangi latihan sebanyak 20 kali untuk setiap kaki;
- Jika masalah dengan lutut menjadi serius, masuk akal untuk menjalani kursus fisioterapi;
- berunding dengan doktor anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen khas;
- dengan kesakitan biasa anda boleh cuba menggunakan plaster ortopedik khas pada rumput.
Perkara utama adalah mengawal beban, dan tidak membenarkan latihan "melalui kesakitan", kerana sendi lutut perlu dijaga dengan sihat dan berfungsi sehingga usia tua!