Osteochondrosis adalah penyakit biasa. Jika sebelum ini mereka sakit terutamanya orang yang berusia lebih dari 35 tahun, kini anda boleh bertemu walaupun remaja dengan penyakit ini. Adalah penting untuk melakukan senaman terapeutik secara teratur untuk bahagian belakang, yang akan mengurangkan perjalanan penyakit.
Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis di kawasan lumbar
Osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah jenis penyakit yang paling biasa. Dalam kes ini, latihan untuk pesakit belakang adalah seperti berikut:
- berbaring di belakang di atas lantai, tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki kanan dan angkatnya. Kemudian luruskan dan lepaskan. Begitu juga dengan kaki kiri. Lakukan satu minit;
- berbaring di belakang anda di atas lantai, tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda bersama-sama, angkat, lurus, kemudian rendah;
- berbaring di atas lantai di belakang, tangan di sepanjang badan, melakukan gerakan menendang, seolah-olah anda mengayuh basikal. Pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan satu minit;
- berbaring di atas lantai di belakang anda, tangan di sepanjang badan, luruskan kakinya, merobek lantai dan di dalam pesawat mendatar, ikuti gerakan dengan kaki anda, meniru gunting;
- berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang badan, angkat kaki lurus dan lakukan latihan gunting di atas kapal menegak;
- berbaring di perut anda, ayunkan kaki anda di dalam almari, tangan di belakang kepala anda. Pada inspirasi, tunduk, kunci dalam kedudukan ini untuk 10 akaun, menghembus nafas dan turun. Ulang 10-15 kali;
- berbaring di atas lantai di belakang anda, tekan kaki anda dan putarnya dalam satu arah, dan kepala - di sisi yang lain, dan lakukan berpusing;
- berbaring di atas lantai di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki bengkok, angkat pelvis pada inspirasi, menurunkannya dengan nafas. Ulangi 5-10 kali;
- berbaring di atas lantai di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki lurus, kaki robek dari lantai dengan 45 darjah dan tanpa henti, "tulis" nombor mereka dalam urutan 0 hingga 9.
Latihan sedemikian untuk belakang dan tulang belakang rumah boleh dilakukan dengan sempurna oleh mana-mana orang, kecuali mereka yang mempunyai tahap osteochondrosis yang diabaikan.
Kembali sihat: latihan untuk tulang belakang serviks
Banyak latihan untuk bahagian belakang dan leher di tempat kerja boleh dilakukan dengan kejayaan yang sama seperti di rumah:
- duduk atau berdiri di atas pernafasan, condongkan kepala anda, membawa dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan, dengan nafas anda, bengkokkan kepalanya ke belakang. Ini harus diulang perlahan-lahan dan lancar 10 kali;
- berdiri atau duduk, tekan telapak tangan anda di dahi anda selama 10 saat, tanpa bergerak. Begitu juga, anda boleh lakukan pada setiap sisi kepala;
- duduk atau berdiri, genggam jari anda di kunci di belakang kepala anda, sambil mengekalkan siku anda bersama-sama. Letakkan dagu anda di lengan bawah anda. Memegang belakang kepala dengan tepi telapak tangan, angkat lengan bawah, disatukan, setinggi mungkin. Berhenti selama 10 saat.
Di samping itu, terdapat latihan senaman untuk bahagian belakang dan leher, yang mesti dilakukan dalam kedudukan terdedah:
- berbaring di perut, tangan di sepanjang badan, telapak tangan. Dagu berada pada tahap batang, badan itu santai. Perlahan-lahan, lancarkan kepala anda: ke kiri - ke sumber - ke kanan.
Ulang 10 kali; - melakukan senaman dengan cara yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi meletakkan telapak tangan anda di bawah dagu anda.
Latihan tambahan untuk belakang dengan osteochondrosis
Jika anda berasa keletihan di belakang, senaman di kolam belakang sangat membantu. Dalam kes ini, tidak perlu melakukan kompleks kepada pengunjung lain yang mengejutkan: anda hanya boleh berenang di belakang anda, di perut anda, jatuh di bawah air dalam kedua-dua arah, dan sebagainya. Walaupun ini akan menjadi sangat membantu pada tulang belakang anda dan melegakan anda sensasi yang tidak menyenangkan.
Sekiranya anda tidak mempunyai tahap osteochondrosis yang sangat diabaikan, anda boleh mengamalkan senaman dengan pengembang untuk belakang. Otot yang diperkuat akan menjadi bingkai yang sangat baik, dan tulang belakang akan membawa beban yang lebih rendah.