Tulang - rangka tubuh manusia, tetapi tahan lama hanya dalam rupa, dan kebal dari kecederaan dan perubahan umur. Menguatkan tulang akan membantu menangani masalah yang muncul, termasuk osteoporosis, arthritis dan penyakit lain. Ini boleh dilakukan dengan bantuan makanan khas dan ubat-ubatan rakyat yang mampu dimiliki.
Tulang tulang - ciri-ciri struktur
Kerangka yang kuat adalah sokongan badan, dan perlu memantau kesihatannya dari usia muda, memuat dengan beban yang optimum, memakan jumlah nutrien yang diperlukan dan merawat keadaan sendi. Tetapi sebelum anda bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda boleh menguatkan tulang, anda harus memahami strukturnya. Struktur setiap tulang tidak seragam. Ia terdiri daripada jenis khas tisu penghubung, terbentuk dari:
- sel;
- bahan intercellular mineral;
- matriks - rangka organik.
Tulang tulang adalah sejenis tisu yang sempurna dari persekitaran dalaman badan: cahaya dan hanya kuat, terdiri daripada sel hidup, bahan binaan asas. Lapisan luar kerangka ditutupi oleh seragam dan cangkang keras, kain yang dipanggil padat. Di dalamnya adalah bahan tulang spongy - sistem rongga plat.
Bagaimana Ujian Tulang untuk Kekuatan
Untuk memahami sama ada sistem muskuloskeletal memerlukan bantuan, anda boleh selepas peperiksaan khusus - densitometry. Prosedur ini selamat dan tidak menyakitkan, terdiri daripada menggunakan mesin sinar-X untuk menilai tisu tulang, mengenalpasti penipisan, retak dan lain-lain. Diagnosis awal dapat membantu mencegah perkembangan patologi yang serius, termasuk osteoporosis. Wanita berumur lebih dari 45 tahun dan lelaki lebih daripada 50 disarankan untuk diperiksa sekurang-kurangnya sekali setahun. Bagaimana untuk memastikan kepadatan tulang anda sendiri? Malangnya, ini mustahil, seseorang hanya merasakan akibat penipisan mereka.
Apa yang menguatkan tulang manusia?
Penyakit sistem muskuloskeletal dikejar bukan sahaja oleh orang dewasa yang matang, selepas tisu tulang 35-40 tahun terhenti berkembang secara aktif. Cara hidup yang salah secara harfiah mengalir kalsium dari tulang. Alkohol, merokok, kafein, penyalahgunaan manis dan asin, patah tulang dan keradangan sendi, aktiviti fizikal tidak mencukupi - semua ini membawa kepada kehilangan vitamin dan keanjalan tulang. Tulang perlu diperkuat dari masa kanak-kanak yang sangat muda, meletakkan asas untuk perkembangan harmoni tubuh.
Apa produk mengukuhkan tulang?
Pemakanan yang betul memberi badan nutrien yang diperlukan untuk pembangunan dan pemeliharaan kekuatan tulang. Unsur yang paling penting ialah kalsium, kekurangannya dirasai terlebih dahulu. Ia didapati dalam produk tenusu, herba, kubis, brokoli, kacang, bit. Banyak kontroversi menimbulkan persoalan: Adakah susu menguatkan tulang atau tidak? Kajian saintis Sweden menunjukkan bahawa penggunaan yang berlebihan hanya melemahkan sistem tulang, kerana kalsium digunakan untuk menormalkan keseimbangan asid-asas.
Jadi apa yang perlu anda makan untuk menguatkan tulang? Makanan yang kaya dengan unsur surih - magnesium , fosforus, zink, mangan, protein, vitamin D dan C. Produk yang menguatkan tulang mengandungi bahan-bahan ini dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengisi kadar harian. Ia disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet:
- telur;
- produk ikan;
- sayuran - bit, lobak, bayam;
- buah sitrus;
- hati (daging lembu, daging babi);
- kambing;
- bijirin (pancake, soba, oat);
- benih labu ;
- prun dan aprikot kering;
- Kacang (kacang tanah, kacang hijau, cedar).
Apa vitamin menguatkan tulang?
Vitamin utama yang menguatkan tulang adalah D dan C. Yang kedua adalah perlu untuk pembentukan kolagen, yang memberikan tulang dengan kelenturan dan mengurangkan risiko patah tulang. Vitamin D membantu kalsium untuk tisu tulang. Ini menguatkan rangka. Bersama-sama dengan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin, ia akan berguna untuk tinggal di bawah matahari selama sekurang-kurangnya 10-15 menit sehari.
Apa ubat menguatkan tulang?
Jika tulang lemah, terdedah kepada penipisan, mungkin ada keperluan untuk mengambil ubat-ubatan, suplemen makanan, kompleks vitamin yang menggalakkan kesihatan. Mereka boleh dibahagikan kepada ubat-ubatan yang menguatkan tulang dan melegakan gejala penyakit awal. Bagi orang yang berumur berbeza, mereka boleh berbeza-beza. Yang paling popular ubat-ubatan:
- Kalsium dan analognya adalah pengawal selia metabolisme fosfor-kalsium dengan kandungan elemen yang tinggi.
- Bonviva, Osteokoa - ubat yang ditunjukkan dengan penurunan tisu tulang.
- Kolagen Ultra dan agen gabungan lain dengan kolagen.
- Gemmos, Emmos - kompleks vitamin dan mineral.
Bagaimana untuk menguatkan tulang di rumah?
Dan tanpa penggunaan kompleks dan ubat-ubatan khas, anda boleh menyingkirkan penyakit sistem muskuloskeletal dan menyediakan badan untuk beban. Bagaimana untuk menguatkan tulang sendiri? Bersama diet yang betul, anda perlu meletakkan latihan fizikal ke dalam rejim hari itu. Memperkukuhkan tulang dengan mengecas adalah amalan yang berguna. Latihan kekuatan memuat tulang, tisu tulang sentiasa diperbaharui, menjadi lebih kuat. Latihan yang sesuai: Latihan kekuatan, peralatan latihan expander dan latihan, berlari, berbasikal, melangkau tali.
Bagaimana untuk menguatkan tulang selepas retak?
Perhatian khusus memerlukan pengukuhan tulang selepas patah. Produk yang kaya dengan silikon akan membantu memulihkan integriti: kembang kol, lobak, artichoke Yerusalem. (Silicon mempunyai peranan yang serius dalam pembentukan tulang, oleh itu legenda bahawa bir yang mengandunginya menguatkan tulang). Anda tidak sepatutnya melupakan kalsium dan vitamin C. Di masa depan, anda perlu menyambung latihan. Pada peringkat pertama, gimnastik berguna dalam air, urut. Sakit yang rosak dapat dikembangkan dengan baik dengan mengecas dengan bola, regangan, terapi latihan. Pengukuhan tulang yang rosak dilakukan di bawah pengawasan doktor.
Bagaimana menguatkan tulang dalam osteoporosis?
Penyakit tulang yang progresif membawa kepada penurunan ketumpatan tulang kerana pengurangan bilangan bar per isipadu dalam setiap tulang, kelengkungan mereka atau resorpsi lengkap. Untuk menghilangkan kerapuhan, kaedah perubatan digunakan:
- mengambil ubat khas yang mengaktifkan proses pembaikan tulang;
- urut;
- Terapi latihan.
Langkah-langkah pencegahan tidak menyelamatkan penyakit ini, tetapi risiko dikurangkan dengan ketara. Pengukuhan sendiri tulang dalam osteoporosis termasuk:
- makan sihat;
- mengawal kerja sistem hormon;
- penghapusan berat berlebihan dan penolakan tabiat buruk;
- Beban statik harian (kuasa);
- gaya hidup aktif.
Resipi rakyat untuk mengukuhkan tulang
Memulihkan badan melalui ubat alternatif adalah selamat dan berkesan. Keuntungan dari kaedah rumah telah diuji untuk banyak generasi. Memperkukuhkan tulang dengan remedi rakyat melibatkan penggunaan decoctions, tinctures, krim dan salap berdasarkan bahan-bahan semula jadi. Resipi yang paling mudah dan paling berkesan:
- Kulit telur dihancurkan adalah aditif makanan aktif, sumber kalsium alternatif. Berhati-hati dibasuh, kering, ia dihancurkan dan ditambah kepada bijirin, produk tenusu satu sudu teh. Adalah dinasihatkan untuk makan semasa sarapan.
- Minyak cemara , disapu ke dalam kulit, dan penyerapan cemara membantu menyembuhkan keretakan lebih cepat, merawat sendi. Dengan arthritis 10-15 g jarum tuangkan 0.5 cawan air, rebus selama setengah jam, gunakan untuk memampatkan.
- Salep dan krim mumia digunakan untuk kawasan yang terjejas, atau penerimaan dalaman bahan ini, menggalakkan gabungan tulang. Tabiat alkohol diambil oleh 30 titis per 100 ml air dengan kursus 10 hari.
Menguatkan tulang adalah proses yang panjang, memerlukan pendekatan bersepadu. Malah pada masa dewasa, selepas mengalami kecederaan dan penyakit, sistem muskuloskeletal dapat tetap sihat - kerangka badan yang dapat dipercaya. Untuk menyokong orangnya harus dengan bantuan pemakanan yang betul, mengawal vitamin masuk dan beban sederhana pada kerangka.