Terdapat empat kumpulan produk yang semestinya memasuki menu wanita hamil pada trimester pertama. Penggunaan yang betul dari mereka memastikan bahawa bayi akan berkembang sepenuhnya, dan ibu masa depan tidak akan mengalami kekurangan mikroelemen dan vitamin penting.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Menu untuk wanita hamil dalam trimester pertama semestinya termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Kategori produk ini menjadi asas kepada apa yang dipanggil piramid pemakanan yang betul. Di dalamnya, dari bawah ke bawah, terdapat senarai produk, dari yang paling berguna (di dalam diet perlu ada banyak), kepada mereka yang mesti hadir di meja hamil dalam jumlah minimum.
Sayuran dan buah-buahan perlu dimakan sekurang-kurangnya empat kali sehari dan, jika boleh, tidak dirawat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan epal segar atau sebilangan buah beri, dan bukannya jem. Serat yang terdapat dalam makanan ini membantu usus bekerja dengan lebih aktif dan mengurangkan kemungkinan sembelit, yang mana wanita hamil begitu rawan.
Di samping itu, bit merah, wortel, epal, delima mengandungi besi yang diperlukan untuk bayi. Menggunakan produk ini secara berterusan, ibu mencipta stoknya dan untuk masa penyusuan susu ibu akan datang.
Tidak begitu wajar untuk sayur-sayuran wanita mengandung, kebimbangan kentang. Ia sepatutnya sedikit pada trimester pertama kehamilan, kerana ini adalah produk karbohidrat yang tinggi, vitamin tidak diperlukan dan banyak yang diperlukan. Pengambilan kentang yang berlebihan dalam bentuk goreng dan tercekik membawa kepada berat badan berlebihan. Pengecualian untuk produk ini dibakar kentang.
Produk bijirin (tepung)
Produk dari tepung putih, seperti gulung, roti, kek, kek, vareniki sepatutnya muncul pada trimester pertama kehamilan yang sangat jarang. Terdapat juga nasihat kepada mereka yang tidak boleh menghadkan bahagian produk tersebut - hanya meninggalkan mereka. Ini tidak begitu sukar kerana ia seolah-olah - ia akan mencukupi selama kira-kira seminggu dan kemudian keinginan untuk produk berbahaya hilang.
Tetapi bagaimana untuk menjadi tanpa roti? Tidak makan sama sekali? Sudah tentu, tidak, bagaimanapun, penggunaan roti kelabu atau hitam akan lebih berguna daripada putih. Lebih baik lagi, sekiranya sebiji bijirin penuh pergi ke hidangan pertama.
Bubur dari soba, gandum dan oatmeat harus selalu dimasukkan dalam menu semasa kehamilan, bukan hanya dalam 1, tetapi juga pada trimester ke-2 dan ke-3. Mereka penuh dengan pelbagai jenis mikro yang diperlukan untuk perkembangan normal janin dan membuat diet yang pelbagai dan berguna. Tetapi bijirin beras tidak boleh digunakan dengan kerap dan sedikit, supaya tidak menyebabkan sembelit.
Daging dan produk ikan
Produk tenusu dan daging berada pada paras piramid makanan yang sama, tetapi mereka tidak boleh dipertukarkan, tetapi perlu dalam ukuran yang sama. Daging tidak boleh dimakan segala-galanya, dan daging babi dan kambing lemak lebih baik untuk menolak. Akan berguna ayam, ayam belanda, arnab, daging sapi muda dan semua jenis ikan, tetapi keutamaan masih diberikan kepada laut, dan bukan sungai, kerana ia mengandung berguna untuk asid Omega-3 yang mengandung.
Dari produk sampingan, anda harus memilih hati - ia membantu untuk menenun badan dengan besi.
Produk tenusu
Jika seorang wanita tidak menggunakan susu segar, ini tidak menjadi masalah. Untuk menambah ransum kumpulan susu boleh kefir, keju kotej rendah lemak dan krim masam. Daripada krim rumah lemak lebih baik untuk menolak - bahaya dari mereka sekarang akan menjadi lebih baik. Keju pepejal sangat berguna, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya, 30 gram sehari cukup.
Lemak dalam bentuk krim, sayur-sayuran dan minyak lain harus ada pada minimum, serta gula-gula: coklat, es krim, barang-barang bakar.