Mana-mana atlet lanjutan tahu bahawa geyner adalah protein dengan karbohidrat, dan hanya terdapat satu pertiga daripada protein di dalamnya. Ini adalah diet kalori tinggi, yang membolehkan anda meletakkan lebih banyak di gim, meningkatkan stamina dan membantu meningkatkan massa otot. Pertimbangkan bagaimana untuk betul meminum geyner itu.
Adakah mungkin minum gadis geyner?
Dalam purata geyner 15% - 30% protein dan 50% - 70% karbohidrat. Ia adalah nisbah komponen yang membolehkan anda mendapat banyak tenaga untuk latihan. Walau bagaimanapun, kerana komposisinya, walaupun lelaki yang melakukan banyak kerja keras tidak selalu menghindari menambah lemak. Ia tidak disyorkan untuk kanak-kanak perempuan mengambil bahagian dalamnya: metabolisme mereka secara semulajadi berfungsi lebih perlahan daripada pada lelaki, dan cara berkalori tinggi ini boleh mencetuskan peningkatan massa lemak, yang mungkin tidak dapat dijadikan kesan yang baik untuk seseorang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang minum - tetapi ini hanya dalam hal latihan biasa dengan beban tinggi.
Di samping itu, geyner tidak disyorkan untuk semua orang yang terdedah kepada lemak.
Bilakah saya harus minum geyner?
Pakar menasihati mengambil campuran 1.5 jam sebelum latihan untuk menambah rizab tenaga dan meningkatkan kecekapan dan keberkesanan latihan. Bukan sahaja kekuatan akan meningkat, tetapi juga tahap daya tahan.
Satu lagi pilihan untuk mengambil geyner adalah dengan menggunakannya daripada makan dalam kes di mana anda tidak berpeluang untuk menerima makanan biasa.
Bagaimana anda boleh minum geener?
Apabila mengambil batu air, melindungi badan dari dehidrasi dan minum banyak air. Ambil geyner setiap hari dengan dos yang sama, dan sangat penting untuk mengira dengan betul, jika tidak, berat badan anda akan berkembang pesat.
Perhatikan norma pengambilan harian geyner dalam gram berdasarkan berat badan.
| Kuasa / Berat | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 kali | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-masa | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 kali | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Jangan melebihi dos yang dinyatakan - anda tidak akan mendapat lebih banyak daripadanya, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkan berat badan. Geyner dicairkan dalam jumlah jus, susu atau air sejuk sewenang-wenangnya. Berhati-hati, dalam air panas, protein kehilangan sifatnya, dan anda, sebenarnya, membunuh sebahagian daripada produk.
Berapa kali minum arak?
Tidak kira apa pengambilan harian anda, sebaiknya membahagikannya kepada dua bahagian. Minuman pertama sebagai sarapan pagi kedua (sebelum makan tengah hari), dan latihan kedua - selepas . Sekiranya tiada latihan, gantikannya dengan makanan ringan.