Kurangkan berat badan tidak selalu mudah. Adalah perlu untuk menafikan diri anda dalam pelbagai cara. Walau bagaimanapun, adalah baik, jika proses kehilangan berat badan hanya terhad kepada pelanggaran keperluan pemakanan mereka. Selalunya ia merosakkan kesihatan. Ini adalah kerana penggunaan semua jenis ubat, makanan tambahan, tablet. Walaupun diet sendiri sering memberi kesan negatif terhadap kesihatan - menyebabkan beriberi, gangguan metabolik dan masalah lain. Tetapi dalam masa kita, alam semula jadi menjadikannya menurunkan berat badan dengan menguntungkan. Ia mungkin, anda hanya perlu memberi perhatian kepada dedak yang berguna.
Mengenai faedah bran
The bran itu sendiri adalah shell bijian. Biasanya tepung yang digunakan untuk membakar roti disusun dengan teliti, dan kekotoran tersebut dianggap sisa. Walaupun manfaat mereka untuk perut adalah sangat tidak ternilai. Apa gunanya?
- dedak tidak lebih daripada serat, elemen yang sangat diperlukan untuk membina sel;
- dedak sempurna membantu membersihkan usus, mereka tidak dicerna, tetapi mengumpul semua tahi dalam perut dan mengambilnya tanpa kesulitan;
- Akibatnya, manfaat mereka adalah penting untuk kerja keseluruhan sistem pencernaan, meningkatkan proses metabolik, mencegah fenomena yang tidak stabil;
- Di samping itu, serat ini mengurangkan selera makan, yang membantu menurunkan berat badan pada bran;
- dedak juga berguna dalam penyakit hati, serta kencing manis. Walaupun mereka tidak berbeza dengan rasa istimewa, manfaat mereka tidak terhad.
Bran untuk penurunan berat badan
Bran digunakan untuk mengurangkan berat badan kerana manfaat yang besar untuk perut. Pengaruh mereka terhadap tubuh dari segi pengurangan berat badan boleh dibahagikan kepada tiga komponen:
- Bran membantu menurunkan berat badan kerana mereka membuat kesan ketepuan. Serat tidak diserap, tetapi sebaliknya - membengkak, mewujudkan rasa kenyang, berterusan untuk masa yang lama.
- Satu lagi kesan yang berguna adalah untuk mengurangkan penyerapan kalori yang datang dari luar, iaitu, mengurangkan kandungan kalori makanan.
- Juga dedak memberi kesan kepada mikroflora usus, meningkatkan jumlah bakteria berfaedah.
Terdapat beberapa jenis bran yang boleh digunakan untuk mengurangkan berat badan. Bergantung kepada tepung, mereka dibahagikan kepada rai, oat, beras, gandum, soba, dan millet. Mana-mana spesies ini boleh dimakan. Walau bagaimanapun, ramai yang tertanya-tanya - bagaimana untuk mengambil bran untuk penurunan berat badan?
Sebelum anda memasukkan bran dalam diet anda, ingat yang berikut:
- Bran adalah produk semulajadi yang tidak memerlukan sebarang aditif. Mungkin gabungan dedak dengan bahan-bahan semulajadi, seperti buah-buahan kering, kesesakan, buah-buahan dan buah-buahan, atau produk susu masam.
- Salah satu kesilapan utama ialah penggantian lengkap hidangan dengan bran. Ia adalah mustahil untuk makan hanya dedak, ia akan mengakibatkan gangguan usus.
- Pada mulanya, adalah dinasihatkan untuk mengambil bran dalam bentuk yang telah dimasak, dan sudah lama anda boleh menambah makanan dan dedak kering.
- Bagi orang dewasa, 30 mg dedak mencukupi setiap hari. Sudah tentu, semuanya bergantung kepada berat badan. Tetapi penggunaan bran yang berlebihan juga boleh merosakkan perut.
- Apabila anda menggunakan dedak, anda mesti mematuhi diet rasional, elakkan berlemak dan goreng, menyokong badan dengan produk vitamin. Juga, jangan lupa tentang langkah-langkah tambahan untuk penurunan berat badan, seperti senaman.
Bagaimana dan apa dedak adalah hak untuk membuat keputusan untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa sifatnya berbeza-beza. Yang paling terkenal ialah gandum dan oat bran.
Bran gandum disarankan untuk pemula. Mereka mempunyai bentuk cahaya, mudah dicerna, membengkak dengan cepat, mempunyai struktur yang tidak berserat. Tiada sekatan khusus mengenai cara mengambil dedak gandum. Mereka boleh ditambah kepada bijirin, yogurt, dan juga untuk menuangkannya dengan kefir, atau susu. Bran gandum kaya dengan vitamin B dan merupakan sumber kalium dan fosforus.
Oat bran dibezakan oleh struktur yang lebih berserabut.
Betapa lebih baik dedak untuk mencapai kesan yang paling positif? Pada mulanya, lebih baik untuk mengehadkan penggunaan bran kukus sebagai aditif. Biasanya, dedak dikukus dalam air panas sehingga mereka mencapai konsistensi bubur. Dalam bentuk ini mereka paling sesuai untuk pemula. Seterusnya, anda boleh pergi ke bran kering, yang boleh anda tambah untuk yogurt, bubur, dicampur dengan yogurt dan buah-buahan kering. Ini bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga lazat.