Fitball untuk wanita hamil

Terima kasih kepada penciptaan fitbol Switzerland, wanita hamil di seluruh dunia kini boleh melatih fleksibiliti otot dengan berkesan, tanpa sebarang daya. Terperangkap dengan lalai idea yang membawa anak, anda perlu memakai diri anda seperti pasu kristal dan menghabiskan sebahagian besar hari di atas katil. Oleh kerana ibu-ibu masa depan mula menjalani gaya hidup aktif dalam tempoh yang sukar ini dan termasuk gimnastik pada fitball untuk wanita hamil, tempoh dan kesakitan tempoh buruh menurun. Pemulihan organisme bersalin juga berjalan lebih cepat, jika dan selepas kelahiran bayi tidak menolak bola keajaiban ini ke sudut jauh.


Di mana untuk membeli bola kecergasan untuk wanita hamil?

Untuk membeli bola ini adalah perlu untuk mengambil semua tanggungjawab, setelah memperoleh palsu palsu, ada risiko yang tidak akan dapat menahan beban, suatu hari nanti akan pecah di bawah anda, dan ini dapat menyebabkan trauma tailbone, atau lebih buruk lagi dengan ancaman penghentian kehamilan.

Bola fitballs murah di pasaran, hanya secara langsung sama dengan kualiti, tetapi mereka dibuat mengikut teknologi biasa dan boleh pecah pada satu masa. Bola fitball yang betul boleh menahan beban sehingga 300 kilogram dan, jika rosak, tergelincir daripada pecah seperti rakan sejawatannya dari China. Kerana pembelian, pergi ke kedai peralatan sukan, di mana barang-barang itu diperakui dan mempunyai jaminan.

Bagaimana memilih bola fitball untuk wanita hamil?

Jika ketinggian anda tidak melebihi 152 cm, maka garis pusat bola tidak boleh lebih dari 45 cm Dengan pertumbuhan hingga 175 cm, ukuran yang anda perlukan adalah 65 cm Tetapi bagi wanita yang tinggi, bola bisa 75 cm.

Dengan warna, tentu saja, setiap wanita memilih jenis yang dia sukai - warna-warna terang membuat anda aktif dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda hilang, tanyalah perunding bagaimana memilih fitball bagi wanita hamil. Anda boleh dinasihatkan dengan bola dengan permukaan yang kasar, untuk mengelakkan tergelincir, atau ia boleh dibahagi pada separuh setengah lancar, yang lain kasar. Tetapi pada dasarnya, terdapat perkara biasa dengan permukaan getah berusuk.

Latihan Fitbole Kehamilan

Anda boleh menggunakan gim gim dalam pelbagai cara - hanya duduk di atasnya, menggunakan bukan kerusi atau kerusi komputer, melegakan ketegangan otot, dengan santai dan santai, atau melakukan kecergasan di fitball untuk wanita hamil. Ia cukup untuk menguasai beberapa latihan mudah untuk menjaga tubuh anda kencang sepanjang kehamilan.

Kelas-kelas boleh bermula dari trimester kedua , apabila ancaman keguguran berlalu, dan jika tidak terdapat kontraindikasi. Selain teknik gimnastik , anda kini boleh memulakan latihan pergerakan yang akan berguna semasa bersalin. Lagipun, setiap hospital bersalin kini mengamalkan penggunaan ibu-ibu fitball, yang sebahagian besarnya sangat bertindak balas terhadapnya.

Kompleks latihan sederhana pada fitbole untuk wanita mengandung.

  1. Duduk di atas bola dengan kaki berlainan luas untuk mengayunkan dari sisi ke sisi atau ke belakang dan sebagainya - pergerakan seperti melegakan beban dari pinggang, melegakan kesakitan di bahagian belakang. Terdapat pengukuhan otot panggul, dan jika anda menambah senaman Kegel, anda akan mendapat hasil yang sangat baik.
  2. Selepas anda belajar bagaimana mengekalkan keseimbangan dengan baik, anda boleh menambah senaman regangan - duduk di atas bola untuk menyeret gilirannya ke kaki kanan dan kiri. Anda boleh memutar batang, meletakkan tangan anda pada tali pinggang atau kepala anda.
  3. Berdiri pada semua empat dan layu bola dengan dada anda, memeluknya dengan tangan anda. Pinggang harus santai sedapat mungkin, ia akan melegakan kesakitan.
  4. Duduk di atas lantai, letakkan fitball di antara kaki dan lutut, memecahkannya secepat mungkin, menetapkan selama 5 saat. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot perineum dan bahagian dalam paha.

Semasa mengamalkan fitball untuk wanita hamil, jangan lupa tentang teknik keselamatan. Turun dengan perlahan-lahan dengan kaki yang luas, tolak tangan untuk berhenti. Apabila anda baru belajar bola, mintalah untuk melindung nilai orang yang tersayang atau berpegang pada belakang kerusi.