Ramai wanita, yang mahu menghilangkan pound tambahan, lebih suka gim. Bekerja pada peralatan khas dan dengan berat tambahan, anda boleh menurunkan berat badan dan mengepam otot. Kompleks latihan di dewan untuk perempuan perlu dibuat mengikut peraturan dan kemudiannya akan membolehkan untuk mencapai keputusan yang baik dalam masa yang singkat. Jangan bimbang tentang hakikat bahawa kelas di dewan akan menjadikan maskulin badan.
Latihan terbaik untuk kanak-kanak perempuan di gym
Untuk memulakan dengan beberapa peraturan, tanpa mengambil kira yang mencapai hasilnya tidak berfungsi. Pertama sekali, ia menyangkut keteraturan latihan dan lebih baik untuk mengabdikannya tiga hari seminggu. Satu lagi perkara penting - urutan latihan di gym untuk gadis-gadis, jadi terlebih dahulu perlu melakukan asas, dan kemudian, mengasingkan latihan. Kompleks ini penting untuk membina supaya mulanya beban diterima oleh otot besar, iaitu kaki, dan kemudian, sudah kembali, dada dan tangan.
Latihan di gym untuk kanak-kanak perempuan:
- Hyperextension . Gunakan latihan ini untuk memuatkan punggung dan pinggul. Bersandar di bangku simpanan supaya bahagian atas paha bersandar pada pendirian, dan ayunkan di bawah pendirian. Tangan menyeberang di dada (untuk merumitkan beban, ambil pancake dari bar) dan jaga badan lurus. Menghirup, perlahan-lahan tenggelam, membungkuk di pinggang. Jangan lupa untuk menjaga belakang anda dalam kedudukan yang lurus. Lean sebelum ada perasaan meregangkan otot paha . Dalam IP kembali pada nafas. Agar tidak mendapat kecederaan, adalah penting untuk mengecualikan gerakan mendadak.
- Squats dengan barbell . Ini adalah latihan asas untuk kanak-kanak perempuan di gim, yang membolehkan anda memuatkan otot kaki, punggung dan juga belakang. Kesedihan boleh diambil dari kaunter, atau anda boleh meminta pembantu untuk meletakkan leher di belakang bahu anda. Ambil leher dengan kedua-dua tangan dan beralih dari kaunter, meletakkan kaki anda ke lebar bahu anda dan sedikit membuka kaki anda ke luar. Pastikan belakang anda lurus, bengkok sedikit di bahagian bawah punggung. Menghirup, perlahan-lahan menjatuhkan, menarik pelvis kembali, sebelum paha mencapai selari dengan lantai. Melepaskan, bangkit, kembali ke PI, tetapi tidak sepenuhnya melepaskan lutut anda.
- Berputar di bangku simpanan . Latihan kuasa untuk kanak-kanak perempuan di gym direka untuk mengendalikan otot akhbar. Letakkan diri anda di bangku simpanan, meletakkan kaki anda di belakang platen. Tangan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan pasangkannya ke kunci. Jika tidak, risiko peningkatan kecederaan. Satu lagi perkara penting - loin perlu ditekan ke bangku simpanan, yang akan mengasingkan otot-otot akhbar. Melepaskan, lakukan lilitan dengan mengangkat bahagian atas badan. Pada titik akhir, tentukan kedudukan untuk meningkatkan beban. Selepas itu, bernafas, kembali ke FE. Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba, berpusing pada kadar perlahan.
- Tekan bar yang berbaring . Duduk di bangku mendatar dan ambil barbell dengan pegangan purata. Ini adalah perlu bagi bahu dan lengan untuk membentuk sudut tepat semasa media. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan bar sehingga leher menyentuh tengah dada. Ambil jeda pendek, dan kemudian, kembali, melepaskan, ke PI. Adalah penting untuk melibatkan otot-otot dada. Adalah disyorkan untuk menetapkan kedudukan di bahagian atas.
- Teras blok atas di belakang kepala . Ini adalah latihan asas untuk bekerja di belakang. Duduk di bangku simpanan dan ambil bar dengan cengkaman yang luas. Pastikan belakang anda lurus dan jika perlu, condong badan ke hadapan sedikit. Lakukan leher menarik oleh kepala, menjaga badan masih. Pada titik akhir, fingerboard perlu menyentuh balok belakang delta. Kunci kedudukan dan kembali ke PI.