Wanita hamil cuba mencari maklumat lanjut tentang keadaan mereka, apa yang berlaku kepada bayi dalam tempoh ini, berminat dengan ciri-ciri pemakanan dan pemeriksaan yang diperlukan. Sudah tentu, dalam 9 bulan ini anda tidak boleh lupa menjaga diri anda, termasuk mengecas. Dan lebih dekat ke akhir kehamilan, anda perlu ingat tentang latihan fizikal untuk bersiap sedia untuk bersalin. Mereka akan membantu bukan sahaja untuk menyediakan badan untuk proses yang serius, tetapi juga akan memberi pertimbangan tenaga positif.
Ia juga berlaku bahawa seorang kanak-kanak di dalam rahim mempunyai kedudukan yang salah (melintang atau pelvik), maka mereka boleh mengesyorkan satu set latihan khusus untuk menjadikan buah itu lebih baik dan wanita itu dapat melahirkan secara semula jadi tanpa pembedahan.
Kontraindikasi kepada gimnastik pada trimester kehamilan ke-3
Perlu diingat bahawa tidak semua wanita boleh dicabar secara fizikal:
- tekanan di atas atau di bawah normal;
- polihidramnios ;
- toksikosis;
- masalah dengan plasenta;
- ancaman keguguran.
- Tetapi pada masa yang sama, teknik pernafasan boleh dan harus dilakukan untuk mempermudah proses kelahiran.
Latihan Asas
Shi Cши д Cши Cши д Cши Cши д Cши Cши Cши Cши Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
Latihan "Kucing Kejam" untuk kesan yang bermanfaat ke atas otot pinggang. Di samping itu, ia berguna apabila anda memerlukan gimnastik untuk wanita hamil, supaya buahnya berubah. Anda perlu berdiri di atas empat kaki, melengkung belakang anda, kemudian menghirup dan mengangkat kepala anda, kemudian menghembus nafas dan mengepal. Ulang beberapa kali.
Terdapat satu latihan mudah yang akan membantu menguatkan tali bahu. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring, meletakkan kaki anda di atas lantai dan mengangkat pelvis.
Latihan semasa mengandung pada trimester ke-3 pada fitball
C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada kelas dengan bola khas yang dipanggil fitball. Pengecaman sedemikian menarik dan selamat untuk ibu masa depan, dan juga menormalkan tekanan, kerja jantung, memperbaiki keadaan umum. Berikut adalah beberapa teknik gim yang sesuai dengan fitball untuk wanita hamil pada trimester ke-3.
Santai duduk di atas bola dan bernafas dengan mendalam. Walaupun latihan kelihatan sangat mudah, tetapi ia melegakan tekanan dari belakang, dan juga melatih nafas, yang berguna untuk melahirkan anak.
Ambil kedudukan yang terletak di atas lantai, angkat kaki anda di fitball dan gulungkannya di depan dan belakang. Kaedah ini adalah pencegahan pembuluh varikos yang baik.
Duduk di Turki dengan punggung bola anda, letakkan tangan anda di belakang anda dan ambil fitball, mula memerah dan unclenching bola. Latihan ini membantu mengepam otot-otot dada dengan hati-hati.
Gimnastik khas untuk menjadikan janin
Wanita hamil tahu bahawa jika janin tidak mengambil kedudukan yang betul pada akhir tempoh, doktor akan mencadangkan bahagian cesarean dalam kebanyakan kes. Sudah tentu, ibu-ibu masa depan mempunyai persoalan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan buah itu bertukar.
Terdapat teknik pembetulan yang pasti bahawa wanita disyorkan jika anak itu berada dalam kedudukan yang salah oleh 34-35 minggu. Inti pengecasan adalah bahawa ia mengubah nada dinding perut anterior dan ini memudahkan terjemahan janin ke dalam kepala previa. Wanita itu harus berbaring di permukaan keras, dan kemudian setiap 10 minit untuk membuat rampasan dari sisi ke sisi. Ia perlu melakukan pengecasan 3 kali sehari, sebaiknya sekurang-kurangnya 10 hari.
Seorang wanita hamil mesti ingat bahawa ia adalah yang terbaik sebelum berunding dengan doktor untuk memulakan gim untuk mengelakkan kontraindikasi.