Mengecas untuk wanita hamil - 1 trimester

Tidak syak lagi, bentuk fizikal seorang wanita sebelum kehamilan memainkan peranan yang amat penting dalam keupayaannya untuk merasa ceria dan aktif semasa memberi anak itu. Di samping itu, bentuk fizikal secara langsung berkaitan dengan seberapa cepat seorang wanita akan pulih dalam tempoh selepas bersalin. Walau bagaimanapun, semasa kehamilan, sukan juga penting, seperti ketiadaannya. Beban sukan yang sederhana untuk seorang wanita yang sihat yang biasa dengannya tidak sama sekali kontraindikasi, dan, sebaliknya, mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan perjalanan yang sihat kehamilan. Jangan lupa untuk berunding dengan doktor, kerana pendekatan untuk latihan fizikal haruslah individu.

Tidak disyorkan:

• mengangkat berat;
• latihan yang berkaitan dengan gegaran badan;
• menunggang kuda;
• berbasikal;
• sukan yang melelahkan;
• pergerakan tajam;

Ia juga berbahaya bagi seorang wanita hamil untuk menghabiskan banyak masa tanpa pergerakan dan tinggal di dalam keadaan berbohong untuk masa yang lama. Wanita hamil, seperti janin yang semakin meningkat, memerlukan jumlah oksigen yang mencukupi, dan rehat, pengambilannya ke dalam badan berkurangan secara dramatik. Oleh itu, anda perlu bergerak sebanyak mungkin, lebih kerap tinggal di udara terbuka dan kerap mengudarakan bilik.

Mengecas wanita mengandung pada trimester pertama

Banyak perhatian harus diberikan untuk mengecas. Mengecas untuk wanita hamil pada trimester pertama (12 minggu pertama) harus membentuk, pertama sekali, pernafasan yang betul, mood ceria dan kesejahteraan. Untuk ini, penting untuk membuat beberapa pergerakan mudah secara tetap, memerhatikan pelaksanaannya dengan lancar.

Peraturan pertama pagi latihan untuk wanita hamil adalah melakukan latihan hanya selepas mengosongkan pundi kencing dan usus. Kedua - semasa mengecas, anda perlu menghirup udara bersih. Oleh itu, latihan pagi ibu mengandung harus bermula dengan pembukaan tingkap atau tingkap, bergantung pada masa tahun ini.

Kami melakukan latihan: latihan asas untuk wanita hamil

1. Latihan untuk bernafas. Pengudaraan yang berlebihan paru-paru adalah faktor yang menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit dan mempermudah melahirkan anak. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tariknya ke perut anda. Otot perut perlu dilonggarkan. Buangkan tangan di belakang kepala anda. Ambillah nafas dan tinggal sejam dengan paru-paru yang terisi udara. Kemudian stretch kaki anda dan turunkan lengan anda ke badan anda. Ambillah udara pada masa yang sama mulut dan hidung separuh terbuka. Bernafas hanya dengan mulut anda.
2. Selepas latihan bernafas, disyorkan untuk membuat latihan untuk sendi. Sejak tulang belakang kini mengalami beban baru, dan pada trimester masa depan ia perlu menahan perubahan yang lebih besar dalam postur, perlu, sepatutnya, untuk mempersiapkannya untuk ini. Caj untuk belakang untuk wanita hamil boleh dilakukan tanpa peralatan sukan khas, dan dengan permohonan mereka. Kami memperkenalkan yang paling mudah dari mereka: menghirup dan mengecas fitball untuk wanita hamil.

Sambil menghirup. Ia tidak begitu mudah untuk menghulurkan dengan betul. Anda perlu membuang tangan di belakang kepala dan menegangkan semua otot dan sendi anda. Kemudian, memegang lengan terulur, secara beransur-ansur lebih kuat dan lebih kuat memanjangkan tulang belakang - pangkal pangkal rahim, tulang dada, dahi, sehingga seluruh tulang belakang membeku. Dengan pergerakan ini, belakang tetap rata, bahu tidak berpartisipasi dalam gerakan, dagu tidak naik, otot perut anterior mungkin tetap tidak bergerak.

Mengecas fitball untuk wanita hamil adalah perlu untuk pelvis dan pinggang. Duduk di fitball supaya fulcrum dan seluruh berat batang jatuh pada protuberances tulang ischium. Duduk lurus, letakkan tangan anda pada lutut atau salib di dada anda. Dengan imobilitas kepala, leher dan dada lengkap, mula had untuk membongkok tulang belakang lumbar, dan bahagian panggul dan bahagian sciatic bergerak kembali. Dalam kes ini, otot perut perlu dilonggarkan. Kemudian bengkok belakang belakang manakala pada masa yang sama mengetatkan otot abdomen dan memindahkan pelvis dan duduk ke hadapan. Pergerakan dilakukan lancar, mengikut irama pernafasan. Mengecas bola untuk wanita hamil dilakukan beberapa kali dan juga mengetatkan sendi pinggul dan tulang belakang lumbar.