Kegagalan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi sering mengetuk keluar dari bawah kaki anda dan membuat anda meragui diri anda. Bagaimana untuk tidak menyerah kepada keputusasaan dan memulihkan kejelasan minda dahulu? Untuk ini, terdapat latihan khas.
Latihan psikologi untuk melegakan tekanan
- Belon udara . Bayangkan anda mempunyai bola ringan di perut anda, yang melambung dengan setiap nafas. Apabila ia mengembung, tahankan nafas selama 30 saat dan hentikan nafas dengan tenang. Lakukan latihan psikologi ini lima hingga enam kali.
- Lemon . Letakkan tangan anda pada lutut anda. Bersantai dan tutup mata anda. Di sebelah kanan anda bayangkan lemon dan perasan jus itu sepenuhnya. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri, dan kemudian dengan dua tangan pada masa yang sama.
- Tujuh lilin . Duduk dengan selesa dan tutup mata anda. Tonton nafas. Bayangkan ada tujuh lilin yang menyala di hadapan anda. Ambillah nafas panjang dan mental meletupkan lilin. Lakukan perkara yang sama dengan enam orang yang tinggal.
- Terbang . Ini adalah latihan psikologi untuk melegakan ketegangan dari muka. Tutup mata anda. Bayangkan bahawa lalat itu akan duduk di muka anda. Ia akan mendarat di laman web yang berbeza, dan anda mesti memandu ia tanpa membuka mata anda.
- Lampiran . Bayangkan bahawa pada tahap dada anda lampu dengan naungan membakar. Apabila ia bersinar, anda berasa selesa, tetapi sebaik sahaja anda mula mendapat gugup, lampu mula bersinar dan membutakan mata anda. Secara mental menetapkan cahaya ke bawah.
Latihan psikologi untuk meningkatkan harga diri
- Buat senarai kualiti positif anda sendiri. Jika anda ingin membangunkan salah satu daripada mereka, tulis juga pada daun,
mereka sendiri dan cuba lakukannya setiap hari. - Pada akhir hari atau minggu, buatlah senarai kemenangan peribadi. Masukkan perkara-perkara yang tidak penting dalam senarai, kerana mereka juga mempunyai nilai. Ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk melegakan psikologi.
- Setiap hari membaca pengesahan. Buat diri anda sikap positif dari pagi itu. Jika pada suatu hari sesuatu "tidak melekat", ulangi kata-kata anda sendiri yang dihargai.
- Dengar kuliah mengenai pembangunan peribadi, membaca buku orang yang berjaya ("Pengiktirafan Boleh Semua" oleh J. Kehoe, "Orang Terkaya di Babylon" oleh J. Clayson). Oleh itu, anda akan mendapati kelemahan anda dan akan dapat menguatkannya.
Latihan psikologi yang menarik ini akan membantu anda dengan cepat menghadapi tekanan. Jangan berfikir bahawa anda akan menguasai rancangan global anda pada hari pertama. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa langkah-langkah awak yang kekok akan membawa kepada matlamat dan menguatkan kepercayaan anda pada diri anda.