Mengembalikan angka selepas bersalin adalah salah satu sebab utama untuk mengalami walaupun semasa kehamilan. Malah, angka itu selepas melahirkan tidak mengalami perubahan yang paling menarik: disebabkan oleh anjakan pusat graviti, postur bertambah buruk, dan kilogram yang dikumpulkan semasa "makan selama dua" kekal di bahagian perut, pinggul dan punggung. Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang termotivasi, kemudian membetulkan angka selepas melahirkan tidak akan menjadi masalah untuk anda.
Bagaimana untuk memulihkan angka selepas bersalin: langkah satu
Bagaimana anda berfikir, di manakah penurunan berat badan bermula? Dengan diet atau sukan? Tidak betul. Langkah pertama ialah menentukan matlamat. Timbang dan ukur pinggang, dada, paha. Kemudian, tetapkan berapa banyak kilogram dan sentimeter yang anda mahu menurunkan berat badan dan tetapkan masa yang perlu anda selesaikan. Adalah normal untuk menurunkan berat badan sebanyak 1.5 - 3 kg sebulan, jadi jangan tentukan matlamat anda yang tidak realistik - jika tidak, anda akan jatuh ke belakang, atau bahkan melepaskan tangan anda sepenuhnya.
Tuliskan semua maklumat yang anda terima dan buatkan diari di mana anda akan setiap hari memerhatikan perubahan berat badan dan perubahan mingguan dalam jumlah tubuh. Sekarang matlamatnya adalah jelas, anda boleh meneruskan tindakan. Walaupun selepas kelahiran kedua, angka itu akan sembuh dengan cepat, jika anda memenuhi rancangan itu!
Bagaimana untuk memulangkan angka selepas penghantaran: langkah kedua
Adalah penting untuk menyemak semula diet anda, tetapi jangan memakan diet ketat, tidak seimbang, tetapi lebih suka pemakanan yang tepat. Prinsip-prinsipnya sudah biasa kepada kita sejak zaman kanak-kanak: pada waktu pagi - kashka, pada siang hari - daging, ikan atau unggas yang mengandung sayur-sayuran, kurang gula-gula, lebih banyak buah-buahan dan produk susu masam. Elakkan kombinasi seperti kentang-daging, roti-daging, pasta-daging, dsb. Ini adalah kombinasi pencernaan yang sangat kompleks yang boleh mengganggu penurunan berat badan anda.
Sekiranya anda sedang menyusu - ia adalah baik: badan membelanjakan kira-kira 500 kalori sehari untuk menghasilkan susu. Walaupun dalam kes ini, prinsip-prinsip pemakanan yang betul hanya akan memberi manfaat kepada anda!
Latihan untuk angka selepas bersalin: langkah tiga
Adalah penting untuk menambah aktiviti fizikal. Tidak semestinya untuk lawatan ini kelab kecergasan atau malah melepaskan diri dari anak itu, kerana beberapa kelas dengan dia membakar banyak kalori:
- Berjalan panjang dengan kereta dorong, di mana anda perlu berjalan sejauh mungkin, dan tidak duduk di bangku simpanan dengan majalah.
- Permainan yang aktif: menaikkan anak di tangannya, mengelilingi bilik dengannya, dan sebagainya.
- Membersihkan mainan: datang bekerja secara kreatif, kumpulkan mereka satu demi satu, berjongkok atau membuat cerun yang dalam - ini adalah latihan yang hebat!
Di samping itu, anda boleh menyambungkan latihan pagi minimum. Jika anda bosan dengan satu, belikan DVD atau muat turun pelajaran video dengan seorang instruktur gadis cantik dan ceria ceria muzik di Internet - ini akan menambah motivasi!
Selain itu, ingatlah,
- untuk pinggang dan perut: 10-20 minit kilasan gelung setiap hari;
- untuk tangan dan dada: 15-20 push-up setiap hari (mungkin dalam 2 pendekatan);
- untuk paha dan punggung: tiga set 15-20 kali squats (mereka perlu dilakukan dengan betul: kaki lebih lebar daripada bahu, lutut tidak bergerak ke hadapan, punggung ditarik balik, seolah-olah duduk di atas kerusi, kita perlu jongkok ke sudut di lutut 90 darjah).
Dengan mengikuti kaedah mudah seperti ini, hanya bergantung kepada anda apabila angka itu dipulihkan selepas melahirkan.