Pengurusan Tekanan

Tekanan menghantui kami di mana-mana - di rumah, di tempat kerja, dalam barisan untuk membeli-belah. Tetapi yang paling penting, kita terganggu oleh tekanan di tempat kerja. Bagaimana untuk mengelakkan mereka, apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menahan tekanan? Masalah ini ditangani oleh pengurusan tekanan, dalam terjemahan harfiah - pengurusan tekanan.

Pengurusan tekanan - apakah itu?

Seperti yang telah disebutkan di atas, konsep pengurusan tekanan merangkumi kaedah menguruskan stres, serta cara-cara untuk mengatasi akibat-akibat keadaan stres.

Tekanan di tempat kerja (profesional) boleh dan harus diurus. Pengurusan tekanan melibatkan mengambil tindakan baik di peringkat organisasi dan di peringkat pekerja individu.

Langkah-langkah berikut perlu diambil oleh organisasi:

• organisasi iklim yang menggalakkan dalam firma (kehadiran maklum balas, pertimbangan pendapat pekerja dalam membuat keputusan, bentuk projek dan pasukan kerja);
• pengagihan beban kerja seragam;
• pengenalpastian tugas dan tanggungjawab yang jelas;
• sokongan sosial pekerja;
• program pengurusan tekanan korporat.

Sudah tentu, tidak semua organisasi memberi perhatian kepada penciptaan suasana kerja yang menggalakkan, tetapi hanya untuk memperkenalkan program khas untuk memerangi tekanan profesional dan ia tidak pergi. Hanya beberapa syarikat yang membelanjakan wang untuk mengajar pekerja mereka bagaimana untuk terus hidup dalam tekanan di tempat kerja. Itulah sebabnya anda perlu menangani tekanan dan mencari cara untuk membuangnya sendiri.

Bagaimana untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja?

Tidak mengapa mengapa ada keadaan yang tertekan - bosnya menjerit, menimbulkan persoalan bodoh rakan sekerja atau tekanan timbul pada pekerjaan baru kerana sejumlah besar maklumat yang tidak biasa, cara untuk mengatasi keadaan adalah sama. Secara keseluruhan, semua cara untuk mengatasi tekanan boleh dibahagikan kepada 2 kategori: relaksasi (relaksasi, melegakan stres) dan pengubahsuaian tingkah laku.

Pertama, mari kita bercakap tentang relaksasi. Dalam pengurusan tekanan terdapat seksyen keseluruhan yang ditumpukan kepada latihan melegakan tekanan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

1. Duduk dengan selesa, tunggu sehingga pernafasan anda menjadi normal untuk berehat. Penyedutan perlu 2 kali sebatan jantung, dan pernafasan - 4, tidak ada sebarang kelewatan dalam pernafasan. Kemudian anda boleh pergi ke pernafasan yang perlahan. Bernafas begitu seminit, anda boleh menyingkirkan terlalu banyak masalah.
2. Jika senaman sedemikian tidak memberikan hasil yang positif, cuba mengisi proses pernafasan dengan nilai yang dikehendaki. Bernafas perlahan-lahan, membayangkan bahawa dengan setiap nafas anda dibiarkan dengan semua emosi negatif. Dan bernafas, bayangkan aliran kuasa tenang yang mengisi tubuh anda, menggantikan semua perkara buruk yang terkumpul dalam diri anda.
3. Berdiri, tutupkan mata anda dan kencangkan otot-otot kaki dan lengan anda. Dan kini, mengira kepada 3, podrozhite semua badan, seperti yang mereka lakukan, meninggalkan air, anjing itu. Bayangkan bahawa dalam arah yang berbeza dari anda terbang semburan emosi, perasaan, keletihan yang tidak baik. Selepas goncang ini, berehatlah otot anda dan buka mata anda.
4. Bersantai, tutup mata anda, bernafas lancar. Bayangkan bahawa benang emas yang menghubungkan anda dengan alam semesta berlepas dari mahkota anda. Melalui thread ini anda mendapat tenaga positif. Apabila terdapat tekanan, benang menjadi disekat (terikat dengan knot, ditutupi dengan awan, bayangkan apa yang lebih jelas untuk anda). Untuk mendapatkan semula sokongan yang diperlukan semasa keadaan tertekan, anda perlu melepaskan thread ini. Bayangkan bagaimana anda membuang semua halangan, dan aliran tenaga Cosmos sekali lagi akan memberi anda makanan melalui benang ini.

Apabila voltan dikeluarkan, anda boleh meneruskan untuk menukar tingkah laku, menukar sikap terhadap keadaan. Frasa "belajar dari kesilapan", "banyak kerja - peluang untuk menunjukkan diri sendiri", "semua yang berlalu, dan juga akan berlalu" akan membantu. Untuk mencari jalan keluar dari situasi, melihatnya dari sisi, secara tidak langsung, seolah-olah ini tidak berlaku kepada anda.

Untuk menguruskan tekanan, kedua-dua latihan khas dan aktiviti kegemaran membantu. Ramai orang dibantu dengan mendengar muzik kegemaran mereka, seseorang pulang ke rumah dan mengikat, ada yang menumpahkan emosi negatif di gym. Dengan cara ini, pilihan kedua sangat disyorkan oleh pakar sebagai cara untuk meningkatkan stok kekuatan vital (jika lebih, maka tekanan akan berkurang) dan pencegahan penyakit kardiovaskular.