Berjuang lebih berat adalah biasa kepada hampir semua wanita. Seseorang kehilangan berat badan kerana keturunan yang buruk, seseorang - selepas melahirkan, tetapi yang paling - kerana tabiat makan yang tidak wajar dan suka untuk makanan berbahaya kalori yang berbahaya. Rupa-rupanya, disebabkan terlalu banyak masalah dengan berat badan, kini terdapat begitu banyak cara untuk menurunkan berat badan. Antaranya, latihan pernafasan dengan kaedah Strelnikova.
Senam pernafasan Strelnikova kerana kehilangan berat badan
Bercakap gimnastik pernafasan Alexandra Strelnikova, kita tidak boleh gagal menyebutkan bahawa pengarangnya adalah penyanyi dan guru pada vokal. Dia meneruskan kerja ibunya, yang mengembangkan latihan kembali dalam tahun-tahun perang pada abad yang lalu. Pada satu ketika, teknik ini telah mengubati Alexander dari penyakit serius dan membantu memulihkan suara yang hilang.
Secara amnya, gimnastik pernafasan paradoks Strelnikova pada asalnya dipahami sebagai kaedah untuk melawan masalah pernafasan - asma, sinusitis, bronkitis, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, pelanggan Strelnikova mula memperhatikan fakta bahawa senaman pernafasan menyebabkan mereka menurunkan berat badan dengan cepat - tetapi bukan kerana keajaiban, tetapi kerana selera makan normal. Selepas penemuan hebat ini, gimnastik pernafasan, A.N. Strelnikova juga dianggap cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dengan cara ini, pengarang teknik itu adalah bukti keberkesanan kaedah itu, kerana walaupun dalam 70 tahun dia tidak mematuhi mana-mana diet dan memakai 46 saiz pakaian.
Kompleks gimnastik pernafasan Strelnikova: peraturan
Sekiranya anda benar-benar ingin mendapat kesan paling banyak dari teknik latihan pernafasan Strelnikova, anda perlu tahu dan ikut peraturan berikut:
- Yang paling penting adalah nafas yang betul. Ia sepatutnya pendek, tajam, bising, seperti kapas, seolah-olah anda menghidu.
- Exhalation dijalankan secara semulajadi dan tidak dapat dilihat. Anda tidak dapat menahan nafas anda.
- Perhatikan irama pernafasan yang diukur, mulakan senaman inspirasi.
- Kelas dengan gimnastik pernafasan Strelnikova menganggap pemenuhan tugas khas, dalam setiap 4 pendekatan, dan dalam setiap pendekatan, 8 nafas. Rehat antara set tidak lebih daripada 5 saat.
Gimnastik pernafasan Strelnikova: Latihan
Sebelum memulakan latihan, cuba bernafas seperti yang diterangkan. Adakah anda berjaya? Kemudian anda boleh meneruskan latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Latihan «Ladoshki» . Berdiri lurus, lengan bengkok di siku, telapak tangan menghadap ke depan. Pada inspirasi dengan kekerasan, menimbulkan kepalan tangan, meniru pergerakan yang menggenggam. Ambil 8 nafas, rehat selama 5 saat. Ikuti empat pendekatan. Melatih di hadapan cermin: bahu harus acuh tak acuh.
- Latihan "Pogonchiki" . Berdiri lurus, tangan di paras pinggang, telapak tangan dipenuhi kepalan tangan. Pada inspirasi, tolak tangan anda dengan kuat, tolakkan tangan anda. Bahu boleh tegang, anda tidak boleh mengangkatnya. Ambil 8 nafas, rehat selama 5 saat. Ikuti empat pendekatan.
- Latihan "Pam" . Berdiri lurus, kaki sudah bahu. Tubuh sedikit bersandar ke depan - tangan harus sedikit di atas lutut. Semasa menghirup, bengkok ke atas, bulatkan punggung anda. Luruskan dengan nafas. Lereng harus lemah. Ambil 8 nafas, rehat selama 5 saat. Ikuti empat pendekatan.
- The Cat . Berdiri lurus, kaki sudah bahu. Apabila menghirup, duduk dan mengetepikan, membuat pergerakan dengan tangan anda. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ambil 8 nafas, rehat selama 5 saat. Ikuti empat pendekatan. Squats harus bermunculan, kaki sentiasa di atas lantai.
Dengan sendirinya, gimnastik tidak membaiki apa-apa, adalah penting untuk segera mengawal pemakanan anda - sebagai contoh, untuk beralih kepada pemakanan yang betul , memberikan produk setengah jadi, berlemak, manis, panggang.
Di bawah ini anda akan melihat contoh seperti kompleks pernafasan.