Setiap orang yang berhadapan dengan sukan ini menghadapi masalah: akhbar atau mana-mana otot yang lain telah menjadi nada dan mempunyai kelegaan, tetapi mereka tidak kelihatan, kerana mereka ditutup dengan lapisan lemak. Ia adalah diet protein "Pengeringan" untuk penurunan berat badan akan membantu anda melukis lebih lega dan menghilangkan lemak yang menyembunyikan otot anda dari mata orang lain. Kami menganggap ciri-ciri diet "Pengeringan" untuk kanak-kanak perempuan.
Diet "Pengeringan badan": ciri dan komponen
Pengeringan semestinya merangkumi dua komponen penting - diet khas yang kaya dengan protein, dengan syarat jumlah lemak dan karbohidrat dikurangkan, serta senaman tetap wajib. Ramai jurulatih mengesyorkan untuk mengambil tambahan pembakaran lemak semasa pengeringan, tetapi dalam kes ini semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri.
Diet rendah karbohidrat "Pengeringan" untuk kanak-kanak perempuan
Ini diet yang sangat ketat, dan indulgensi di sini anda tidak boleh memberi diri anda sama sekali tidak. Beralih kepada diet seperti itu harus beransur-ansur, terutamanya bagi mereka yang terlibat dalam aktiviti mental - bagi orang-orang seperti peralihan ini akan menjadi sangat sukar.
Minggu pertama
Sepanjang tempoh ini, anda harus mengecualikan dari semua diet yang berkaitan dengan gula-gula atau makanan segera - di sini dan kek, dan ais krim, dan coklat, dan kentang goreng, dan burger. Sepanjang tempoh ini disyorkan untuk mengurangkan penggunaan roti, bijirin dan pasta.
Biasakan untuk mengira kalori. Pada peringkat ini sehari, anda tidak perlu makan lebih banyak karbohidrat daripada berat badan anda, didarabkan dengan 3 (seorang perempuan dengan berat 60 kg - tidak lebih daripada 180 gram karbohidrat).
Minggu ketiga
Sebagai tambahan kepada apa yang telah anda enggan, anda harus mengeluarkan semua produk tepung dari diet anda. Dari bijirin hanya tinggal soba, mutiara dan bubur oat - mereka boleh dimakan hanya untuk sarapan pagi. Sekarang untuk 1 kg berat badan anda harus datang tidak lebih daripada 2gr. karbohidrat sehari.
Bulan depan (4-9 minggu)
Pada masa ini terdapat peralihan kepada diet protein. Semua jenis produk tenusu, daging rendah lemak, ayam dan ikan adalah asas pemakanan, dan bukan sayur-sayuran berkanji (semua kecuali kentang, kekacang dan jagung) sesuai untuk hiasan. Pada hari anda perlu makan tidak lebih daripada 1g karbohidrat setiap 1 kg berat badan anda. Jumlah kandungan kalori dalam diet perlu dihadkan - menghabiskan lebih banyak daripada yang anda dapatkan, ini bermakna kehilangan berat badan. Biasanya seorang gadis memerlukan 1200-1500 kalori setiap hari. Kalori yang sedikit yang anda makan setiap hari - semakin kuat anda akan menurunkan berat badan.
Diet "Pengeringan": menu
Sukar untuk segera mengemudi dalam senarai peraturan ini, terutamanya jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam membuat diet. Kami menawarkan kepada perhatian anda versi anggaran bagaimana anda boleh makan dengan nikmat dan dengan cara yang seimbang semasa mengeringkan, memerhatikan semua peraturan.
Pilihan 1
- Sarapan: oat dengan pisang, teh hijau tanpa gula.
- Makan tengahari: sup sayur-sayuran krim, 200 g daging lembu rebus.
- Makan malam: 200 g ikan panggang dengan sayur-sayuran.
Pilihan 2
- Sarapan pagi: omelet 5 putih telur, setengah limau gedang, teh hijau tanpa gula.
- Makan tengah hari: sebahagian daripada daging lembu dengan soba, segelas yogurt rendah lemak (semula jadi).
- Makan malam: salad sayur-sayuran,
Keju kotej 5%, kaca kefir 1%.
Pilihan 3
- Sarapan pagi: dua telur rebus, sandwic dengan madu, teh hijau tanpa gula.
- Makan tengah hari: pilaf dengan ayam, lemak rendah, 5% keju cottage.
- Makan malam: daging lembu dengan hiasan sayur-sayuran segar.
Anda boleh membuat menu untuk diri anda dengan analogi. Makan pelbagai dan lazat - ini adalah jaminan bahawa anda akan melakukan tanpa kegagalan. Sebagai tambahan kepada daging, ayam dan ikan, anda boleh menggunakan sebarang makanan laut - cumi-cumi, udang, kerang - sebagai sumber protein. Sekiranya anda lapar, dan sebelum makan, anda boleh makan epal atau salad sayur-sayuran atau buah-buahan segar.