19 resipi oatmeal, yang akan mengembalikan citarasa sarapan pagi

Semuanya dilakukan pada waktu petang, dan pada waktu pagi anda hanya dapat menikmati.

Berikut adalah resipi asas, mengikut mana oat harus disediakan pada waktu petang.

  1. Untuk bermula, campurkan dengan kepekatan yang sama dengan oat flakes dan sebarang cecair. Ia boleh menjadi air, susu, yogurt, jus dan sebagainya. Perkara utama adalah meratakan dan cecair sama.
  2. Masukkan sebarang buah-buahan dan rempah kering.
  3. Letakkan dalam balang kaca atau bekas lain yang tertutup rapat dan biarkan sekurang-kurangnya 3 jam (atau lebih baik sepanjang malam).
  4. Di pagi hari hanya menambah buah-buahan segar, kacang atau topping lain.

1. Parfait dengan yoghurt dan berry beku

Campuran yoghurt Yunani (tanpa tambahan perasa), serpihan oat dan biji chia (bijak bahasa Sepanyol), kemudian isi balang atau lapisan kapasiti tinggi lain yogurt dengan kepingan oat dan beku nanas, raspberi dan blueberries. Boleh disimpan selama beberapa hari di dalam peti sejuk.

2. Orange dan vanila (untuk 4 hidangan)

Cawan oat, satu sudu teh ekstrak vanila, secawan jus oren, biji atau kacang - semua campuran dan biarkan semalaman. Di waktu pagi menambah kelapa yang dihiris dan sedikit panggang.

3. Oat dengan sirap maple, pisang, walnut dan mentega kacang

Untuk resipi ini, air (atau cecair lain) memerlukan 2 kali lebih banyak daripada oat, kerana ia akan menyerap benih chia. Campurkan petang dengan air, bijirin dan chia, pada waktu pagi menambah pisang segar, kacang, sirap maple dan mentega kacang.

4. Strawberry dan chia seeds

Pada waktu petang, campurkan ½ cawan serpihan, susu badam dan yogurt semula jadi dengan 1 biji chia biji benih. Pada waktu pagi, tambahkan stroberi segar dan madu.

5. Mangga dengan kelapa

Untuk resipi asas dengan susu badam, tambah sirap agave, mangga segar dan kelapa parut.

6. Halia dan pic

Masukkan resipi asas dengan susu badam sedikit halia. Di waktu pagi, tambahkan pic.

7. Pisang dan coklat

Tidak ada yang menghalang anda merapikan oatmeal dalam koko, menambah serbuk koko, dan di atas coklat coklat parut atau coklat coklat. Dan jika hati nurani makanan masih diam, maka pisang itu. Biji chia dan beberapa sudu protein membuat sarapan bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna.

8. Plum dan pistachios

Campur oat dengan jus oren, tambah pistachios, buah ara, plum.

9. Kopi dan karamel

Murni pisang yang sangat masak, tambah secawan yogurt semulajadi, 1/2 cawan kopi, 1/4 cawan susu, 2/3 cawan oatmeal, vanila, biji chia, sirap maple, 2 sudu koko, sirap karamel. Campurkan dengan baik, biarkan di dalam peti sejuk untuk malam. Pada waktu pagi menambah karamel atau sirap.

10. Pisang dan blueberries

Isi petang dengan kepingan buah yogurt, pagi tambah pisang, blueberry dan badam.

11. Apple dan kayu manis

Dalam resipi asas dengan susu dan yogurt tambah kayu manis, vanila, epal, kacang, mentega kacang dan madu.

12. Buah Tropika

Mangga, pisang, kacang. Dan payung koktail untuk lebih banyak atmosfera!

13. The Black Forest

Campurkan dalam ceri pengisar tanpa batu, ekstrak vanila, koko dan susu badam. Dalam campuran ini, rendam oatmeal (jika dikehendaki, anda juga boleh menambah yogurt). Di waktu pagi, tambah buah segar, kepingan coklat dan kepingan kelapa.

14. Strawberry parfait

Campurkan susu badam, yoghurt semulajadi, biji chia, kelapa kering, kayu manis dan ekstrak badam sedikit. Rendamkan oatmeal untuk malam. Di pagi hari menambah jem strawberi buatan sendiri atau strawberi, tanah dengan gula.

15. Pisang dan Kiwi

Sediakan oatmeal mengikut resipi asas, tambah kiwi, pisang dan badam yang dipotong ke dalam bubur siap.

16. "Chocolate brownie"

Adakah anda mahu coklat pada waktu pagi? Jangan menafikan diri anda ini! Serbuk protein coklat, koko biasa, stevia atau pengganti gula lain, susu rendah lemak dan yogurt semulajadi rendah lemak - bahkan atlet mampu sarapan coklat seperti itu.

17. Lain-lain varian blueberry dengan pisang

Dengan garpu, putar pisang dan beri ke dalam kapur. Tambah susu kedelai, yoghurt semulajadi, oatmeal. Pada waktu pagi, tambahkan granola atau muesli untuk kegemukan dan buah segar.

18. Pisang, kacang, beri, buah-buahan tropika, rempah-rempah, labu

Untuk asas oat dan santan, tambah jem blueberry dan beri beku, atau pisang, kacang, sirup dan vanila, atau vanila, buah pala, kayu manis, sirap, granola dan puree labu, atau gula perang, mangga dan badam.

19. Parfait kopi dan pisang

Espresso, susu badam, koko, ekstrak vanila, kayu manis, biji chia + serpih oat. Di pagi hari tambah pisang dan kacang, letakkan di lapisan dalam kaca tinggi atau balang.