Sering kali, orang yang ingin menurunkan berat badan, terkejut bahawa mereka menghabiskan berjam-jam di gym, dan angka-angka pada skala hampir praktikal. Beberapa orang tahu bahawa beberapa latihan kekuatan tidak menyumbang kepada pembakaran lemak.
Jadi, tidak semua latihan pada simulator dan kecergasan sesuai untuk menyingkirkan pound tambahan, supaya anda tidak kehilangan masa, lebih baik untuk meminta nasihat dari pelatih profesional atau untuk melepaskan beberapa beban yang tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
1. Squats
Anda akan terkejut, tetapi senaman yang paling mudah dan popular tidak akan membantu anda dalam memerangi berat badan berlebihan. Latihan semacam ini sesuai untuk mengetatkan otot dan membetulkan angka itu, dan apabila anda mempunyai pound tambahan, maka latihan ini hanya boleh memberikan paha yang besar dan elastik atau titik kelima yang besar, seperti Kim Kardashian.
2. Membungkus filem makanan
Satu lagi salah tanggapan umum adalah bahawa jika semasa aktiviti sukan menjadi filem makanan, lemak akan hilang lebih cepat. Tetapi kaedah ini akan membantu anda mendapatkan dehidrasi, seperti ketika membungkus meningkatkan banyak peluh, dan lemak dengan peluh tidak keluar, jadi dalam hal ini badan kehilangan kelembapan berharga, dan tidak membenci pound tambahan.
3. Tekan-up
Latihan dalam bentuk push-up dari lantai akan membantu anda memperoleh otot pelepasan di tangan anda, dan mengetatkan otot dada anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan ketara, oleh itu, ia tidak semestinya menghabiskan banyak masa dalam latihan ini.
4. Fleksibel dan lanjutan kaki pada simulator
Latihan ini akan membantu anda mengepam betis, punggung dan belakang paha, tetapi anda tidak dapat mengatasi berat badan yang berlebihan. Adalah lebih baik untuk menggantikan latihan ini dengan kaki yang mudah dan sengit dengan kaki, dengan cara ini peluang kehilangan berat badan.
5. Latihan dengan dumbbells untuk otot bodoh
Dengan harapan mengurangkan sisi dan mendapatkan pinggang "aspen", anak-anak perempuan merebut dumbbells berat dan mula membuat tendangan miring atau buaian dari sisi ke sisi. Tetapi latihan semacam itu tidak akan memberikan kesan yang diinginkan, kerana dalam versi ini, otot-otot tumbuh dan tumbuh dalam jumlah, sepenuhnya melegakan pinggang.
Sekiranya anda ingin menyokong otot-otot ini dengan nada atau menghilangkan kelembutan di kawasan pinggang, gunakan dumbbell yang sangat ringan, tidak lebih daripada 1.5 kg, maka senaman ini tidak akan membantu membina otot.
6. Mencampurkan-menaikkan tangan pada simulator dengan menggunakan kargo
Sudah tentu, senaman ini akan menguatkan otot-otot belakang, tetapi jika anda membuang 25kg kargo dan menghabiskan banyak masa pada simulator ini dengan harapan dapat menghilangkan berat badan berlebihan, maka dalam hal ini anda akan mendapat hanya "sayap" yang tidak ramah. Segala-galanya mesti dilakukan secara sederhana.
7. Peregangan otot kaki
Simulator, yang perlu dibiakkan dalam arah yang berbeza dari kaki dan meregangkan otot di bahagian dalam paha, praktikal di semua jalan sukan jalan. Tetapi simulator ini direka untuk menyokong otot-otot kaki dalam nada, tetapi tidak membakar lemak. Lebih-lebih lagi, jika anda melampauinya dengan senaman, anda boleh mendapatkan luka di ligamen atau merosakkan lutut. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan serangan mudah di atas tanah yang keras, jadi anda akan dapat menurunkan lebih banyak kilo tambahan.
8. Pengurangan kaki pada penculik
Ini adalah simulator paling kegemaran untuk kanak-kanak perempuan. Bergerak-menolak kaki di atasnya, ramai orang berfikir bahawa mereka akan dapat menghilangkan lemak subkutan pada pinggul, tetapi ketegangan otot tidak menyumbang kepada pembakaran lemak di kawasan ini. Untuk menurunkan berat badan, berikan latihan ini dan berenang di gim, menolak dari bar, tinju, berlari, aerobik atau menari, kerana sukan ini paling berkesan untuk pembakaran lemak.