Apabila kehilangan berat badan, sangat penting untuk menggabungkan dua faktor utama - pemakanan seimbang dan latihan. Pemakanan yang betul bukan sahaja komposisi diet harian, tetapi juga pematuhan rejim yang optimum. Untuk membakar lemak secara intensif, anda perlu tahu apa dan kapan untuk dimakan sebelum latihan.
Makanan sebelum latihan penurunan berat badan
Ia sangat tidak membantu masuk ke dalam sukan pada perut kosong, kerana badan memerlukan tenaga, otot memerlukan asid amino untuk berfungsi, tanpa jumlah nutrien yang mencukupi paras gula darah dapat berubah, menimbulkan kelemahan dan mati pucuk. Pakar pemakanan sukan mengatakan bahawa terdapat keperluan sebelum latihan untuk menurunkan berat badan, dan untuk memperkuat otot.
Untuk mengurangkan berat badan dan membuat kelegaan tubuh yang indah, perlu mengambil kira cadangan seperti pakar:
- Adalah penting untuk menggabungkan diet yang betul sebelum dan selepas senaman anda. Iaitu, penting untuk makan sebelum latihan untuk penurunan berat badan dan kapan makan lebih baik.
- Sebelum latihan, makanan terakhir perlu sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan. Abaikan pengambilan makanan juga tidak berguna, serta makan berlebihan atau makan segera sebelum sukan.
- Tuduhan tenaga untuk aktiviti aktif memberikan makanan protein-karbohidrat yang seimbang. Sekiranya latihan kekuatan, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada protein, semasa latihan dengan kecergasan, aerobik, pilates atau yoga, pemakanan harus lebih banyak karbohidrat. Makanan berlemak harus diketepikan sebelum sebarang senaman, kerana lemak dicerna untuk masa yang lama dan boleh menyebabkan gangguan pencernaan semasa melakukan senaman fizikal.
- Semasa latihan dan selepas latihan untuk seketika, anda perlu menyerahkan makanan, tetapi tidak boleh menyerah diri.
Apabila ditanya sama ada anda perlu makan sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan, ahli diet menyarankan anda memakan bijirin penuh soba, beras, gandum atau gandum, roti dengan dedak dan serbuk roti, produk tenusu, keju kotej, keju, sayur-sayuran dan buah-buahan, hidangan telur atau daging rendah lemak dengan hiasan sayur-sayuran.
Apa yang perlu makan sebelum latihan berat badan untuk mengurangkan berat badan?
Untuk beban tenaga yang kuat, protein diperlukan, kerana otot aktif memerlukan asid amino dan protein. Sebelum gim, makan pelbagai hidangan dari telur, omelet dengan sayur-sayuran, hidangan daging rendah lemak dari ayam atau daging lembu, keju keras dan casseroles curd. Setengah jam sebelum senaman, anda boleh minum segelas yogurt tanpa lemak atau minum yogurt. Betul-betul di bawah larangan sebelum dan selepas latihan semua jenis gula-gula dan pencuci mulut, terlalu lemak, asap dan hidangan pedas. Untuk latihan yang berkesan, anda memerlukan lonjakan tenaga, bukan masalah kecil dan pencernaan.