Kelahiran seorang kanak-kanak adalah salah satu peristiwa penting dalam kehidupan setiap wanita. Nah, siapa di antara kita tidak bermimpi untuk menekan dirinya sendiri orang lelaki yang paling disayangi dan sayang, menjaga dia, menghargai dan menghargai ?!
Kehamilan adalah tempoh yang indah dan tidak dapat dilupakan. Mata berkilau dengan kebahagiaan, dan di bibir senyuman selalu bermain. Tetapi pada masa yang sama, kali ini dihubungkan dengan banyak perhatian dan tanggungjawab. Kita tidak boleh lupa bahawa pada masa ini kita mesti mengawasi kesihatan, gaya hidup dan khususnya nutrisi dengan teliti.
Selepas kelahiran, bayi akan memerlukan penjagaan dan penjagaan anda. Dan di tempat pertama untuk anda, tentu saja, adalah serbuk makanan yang betul. Untuk bayi tidak ada yang lebih baik dan lebih berguna daripada susu ibu. Bagaimanapun, agar kanak-kanak mendapat cukup nutrien yang diperlukan, vitamin dan mikro, makanan anda juga harus penuh.
Tidak banyak wanita berjaya menjaga pinggang aspen semasa mengandung dan menyusu. Malangnya, masalah berat badan yang berlebihan sentiasa relevan untuk ibu-ibu muda. Tetapi kecewa awal - dengan penyusuan badan anda boleh menurunkan berat badan. Dan ia tidak begitu sukar! Sebaliknya, saintis telah membuktikan bahawa organisma ibu yang baru buatan itu menghabiskan 500 kcal setiap hari untuk pengeluaran susu! Dan untuk mengurangkan berat badan apabila menyusu, anda mesti mematuhi hanya beberapa peraturan mudah.
Berapa banyak yang anda makan?
Pertama, anda tidak perlu "makan dua." Jumlah makanan yang anda makan tidak berkaitan dengan jumlah susu yang dihasilkan oleh kelenjar susu. Dari fakta bahawa anda akan makan lebih banyak dan lebih gemuk, tidak juga kualiti atau jumlah susu akan berubah.
Apa yang kamu makan?
Peraturan seterusnya yang perlu anda ikuti untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu adalah diet seimbang. Makan lebih banyak protein, kurang karbohidrat, tetapi penggunaan lemak perlu terhad. Ini tidak bermakna bahawa mereka perlu dikecualikan daripada diet mereka secara umum. Hanya tidak perlu penyalahgunaan lemak, dengan matlamat menjadikan susu lebih banyak lemak. Seorang kanak-kanak boleh menyebabkan sembelit, dan anda tidak memerlukan lemak yang berlebihan.
Cuba makan beberapa kali sehari dalam bahagian kecil. Sebahagian besar makanan, baik dalam kuantitas dan dalam kandungan kalori, harus untuk sarapan pagi, dan membuat makan malam lebih mudah. Lupakan bahawa hidangan terakhir harus berada di 18-00. Sekiranya anda tidur pada pukul 12 pagi, maka sehingga waktu itu, anda akan sangat lapar, dan peluang untuk merangsang peti sejuk meningkat pada masa-masa tertentu. Makan 4 jam sebelum waktu yang ditetapkan untuk tidur.
Jangan makan terlalu banyak?
Untuk menurunkan berat badan semasa menyusu, jangan makan untuk bayi. Dan membiasakan diri sendiri jika anda tidak sepenuhnya menolak untuk mengeluarkan sampel dari makanan semasa penyediaannya, maka sekurang-kurangnya membatasinya. Jadi anda boleh menaip sejumlah besar kilocalories yang tidak perlu.
Lupakan diet!
Jangan sekali-kali tidak mematuhi sebarang diet atau kelaparan. Sebagai peraturan, berat selepas mereka sentiasa kembali, dan bahkan dengan membalas dendam. Dan badan anda boleh bertindak balas terhadap tekanan sedemikian negatif. Sebagai contoh, berhenti menghasilkan susu.
Pergerakan adalah hayat!
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu? Sangat mudah! Bergerak lebih banyak. Berjalan dengan berjalan kaki. Lagipun, anda mempunyai kesempatan yang sangat baik dan insentif - udara segar hanya perlu untuk bayi anda. Ambil kereta dorong dan berjalan kaki dengannya di taman atau bandar.
Anda juga boleh melakukan senaman mudah di rumah. Contohnya, berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda. Tarik lutut ke dada anda dan letakkan serbuk pada kaki anda. Sekarang anda boleh melakukan apa-apa pergerakan:
- Tolak lutut anda ke dada anda atau menyimpang dari diri anda;
- angkat kaki anda ke atas dan ke bawah;
- untuk membuat lalat kecil di pihak-pihak.
Pegang bayi di belakang dan saya yakin keseronokannya tidak akan terhad. Dan anda mendapat latihan fizikal. Main dengan kanak-kanak - merangkak dengannya untuk jangka masa yang panjang, mengambilnya, kecuali sudah tentu ia berat, dan perlahan-lahan menggoncangkan akhbar.
Memenuhi cadangan kami, anda pasti akan menurunkan berat badan semasa menyusu! Dan biarkan tidak ada yang menyedihkan kegembiraan ibu anda!