Apa yang lebih baik untuk dilakukan pada trimester pertama?
Walaupun hakikat bahawa tempoh ini adalah yang paling bertanggungjawab, seorang wanita tidak seharusnya memberi kehamilan status penyakit. Sudah jelas bahawa usaha fizikal yang besar harus dielakkan semasa kehamilan, tetapi tidak sepenuhnya membatasi diri dalam pergerakan.
Itulah sebabnya gimnastik untuk wanita hamil pada trimester pertama telah dibangunkan. Ciri-ciri latihan sedemikian adalah bahawa mereka benar-benar tidak termasuk latihan mendadak, yang dikontraindikasikan pada trimester pertama kehamilan.
Tujuan utama latihan sedemikian adalah persiapan awal wanita untuk bersalin masa depan. Di samping itu, mereka menyumbang kepada peningkatan keadaan wanita, dan juga membawa nada otot normal.
Apakah latihan yang akan membantu mempersiapkan diri untuk bersalin?
Jika proses menjalankan janin tanpa komplikasi, dan wanita itu berasa sihat, dia dapat dengan mudah mengarang latihan gimnastik yang kompleks pada trimester pertama kehamilan.
Seperti mana-mana pertuduhan, kompleks ini harus dimulakan dengan pemanasan . Ia direka untuk memanaskan badan dan membawa otot ke dalam kesediaan bekerja. Anda boleh mula berjalan dalam bulatan, mengangkat kaki anda ke tahap tali pinggang, membongkok mereka di pangkuan anda.
Selepas bahagian bawah badan panas, pergi ke pemanasan tali pinggang bahu . Mereka bermula dengan nafas dan pernafasan yang mendalam, pertama mengangkat tangan mereka dan menjadi pada jari kaki mereka, kemudian, dengan nafas, mereka menurunkan tangan mereka dan menghembus nafas. Latihan ini diulang 10-12 kali.
Selepas badan menjadi panas, teruskan melakukan latihan untuk mempersiapkan proses kelahiran . Satu contoh salah satunya ialah latihan berikut. Kaki pada lebar bahu, tangan disambungkan bersama ke dalam istana dan dipimpin di belakang. Kemudian, membuat pesongan mundur dan cuba menjangkau lantai, memerah sengal dubur, dan perineum berehat.
Juga, perhatian khusus diberikan kepada senam pernafasan . Lagipun, diketahui bahawa dalam proses melahirkan seorang wanita sepatutnya dapat bernafas dengan betul. Latihan sedemikian dijalankan dalam kedudukan terlentang di belakang. Apabila anda bernafas, lengannya diangkat dengan lancar, lentur mereka di sendi bahu, sambil menghembuskan nafas - mereka menurunkannya.
Latihan apa yang tidak boleh dilakukan semasa kehamilan
Seperti yang telah disebutkan di atas, senaman sangat berguna untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan apabila ia selesai. Di samping itu, ada juga yang lebih baik untuk tidak melakukan.
Oleh itu, wanita sering bertanya: "Adakah mungkin untuk mengayuh media selama kehamilan dan boleh saya melompat hamil?". Jawapannya tidak jelas - tidak. Faktanya adalah bahawa semua latihan pada akhbar meningkatkan nada otot dinding abdomen, serta miometrium rahim, yang boleh menjadi buruk bagi wanita hamil. Sharp,
Oleh itu, gimnastik dan kehamilan adalah sepenuhnya serasi. Tetapi apabila melakukan senaman, seorang wanita harus berhati-hati untuk tidak melampaui batas dan tidak membahayakan bayi. Adalah lebih baik untuk meminta pakar untuk membuat satu set latihan yang akan membantu seorang wanita mempersiapkan untuk melahirkan anak dan pada mulanya melaksanakannya di bawah pengawasannya. Dalam kes ini, wanita hamil boleh memastikan bahawa dia melakukan segala-galanya yang betul dan pelajaran itu hanya akan memberi manfaat kepadanya, dan juga akan membantu mempersiapkan proses yang sangat kompleks dan bertanggungjawab, iaitu kelahiran.