Seringkali emosi mengganggu kita dalam kehidupan seharian, semasa melakukan tugas kerja - sangat sukar untuk membuat keputusan yang tepat di bawah pengaruh emosi. Jadi mungkin ada cara untuk menguruskan proses emosi dan emosi?
Autotraining dan pengurusan emosi
Keperluan untuk mempelajari proses emosi dan menguruskan emosi telah lama diketahui. Oleh itu, tiada kekurangan kaedah untuk hari ini. Dan salah satu kaedah yang paling boleh dipercayai dalam menguruskan emosi ialah latihan auto. Dengan bantuannya, anda boleh mencapai keadaan mental yang stabil, yang tidak dapat mengganggu tekanan apa pun. Latihan autogenik dapat membantu memulihkan kekuatan dan prestasi, kerana dalam keadaan ini badan lebih tenang daripada tidur atau berehat di atas sofa. Juga, latihan auto digunakan untuk merawat gangguan psikosomatik dan neurotik.
Autotraining terbaik dilakukan pada waktu petang sebelum tidur atau pada waktu pagi selepas kebangkitan. Anda perlu memilih waktu apabila anda tidak tergesa-gesa, berhati-hati bahawa tidak ada draf di dalam bilik, kerana dalam keadaan ini tubuh sangat mudah terdedah kepada selesema.
Latihan untuk menguruskan emosi dilakukan di kedudukan terlentang di belakang, di bawah kepala bantal yang rendah, kaki sedikit di sisi, tangan berbaring bebas di sepanjang batang. Sekiranya anda takut tertidur, lakukan latihan yang duduk bersandar di kerusi atau sedikit bungkuk, dengan kepala anda di dada anda.
Terdapat tiga jenis latihan utama: berat badan, badan dan jantung.
- Relaksasi otot mula-mula berasa seperti berat setiap ahli. Oleh itu, perkara pertama yang dicapai adalah perasaan berat.
- Apabila anda boleh pada bila-bila masa menimbulkan perasaan berat pada anggota badan anda, pergi ke peringkat seterusnya. Cuba buat perasaan kehangatan di tangan dan kaki anda.
- Kemudian belajar untuk menguruskan kadar denyutan jantung anda. Setelah merasakan panas, ulangi formula "jantung berdegup dengan lancar, tenang."
Jalan keluar dari keadaan santai adalah penting, tidak boleh dilakukan oleh jerk - ketika anda santai secara beransur-ansur, sehingga anda harus kembali aktif sedikit.
Terdapat latihan lain untuk latihan autogenous, tetapi mereka harus diubah selepas anda menguasai latihan ini. Cara yang paling mudah adalah untuk mereka yang biasa dengan amalan Oriental, kerana meditasi adalah asas latihan autogenik. Selepas anda belajar bagaimana dengan mudah memasuki mana-mana keadaan yang anda perlukan, anda boleh pergi ke kaedah pengubahsuaian autologous.
Teknik lain untuk menguruskan emosi dan perasaan
- Emosi negatif hampir selalu dipecahkan oleh tanda yang bertentangan: rasa cemburu dapat ditindas oleh keyakinan diri, dan kemarahan dapat membantu menghapuskan pengampunan dan ketenangan pikiran. Dalam kebanyakan kes, ia adalah cinta yang menekan emosi negatif. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk merasakan perasaan gembira dan cinta, maka adalah berfaedah untuk mengamalkan kenangan yang menyenangkan ini.
- Biasanya emosi kita tercermin dalam penampilan kita, tetapi hubungan antara rupa dan emosi adalah dua pihak. Iaitu, meluruskan punggungnya dan meluruskan bahunya, anda pasti dapat merasa lebih yakin.
- Emosi yang terlalu kuat memerlukan cawangan, jadi memukul kusyen, memecahkan makanan dengan kemarahan yang kuat boleh menjadi berguna. Tetapi untuk mengawal emosi dalam konflik kaedah ini tidak berfungsi - pencerobohan percikan hanya boleh bersendirian dengan diri anda dan hanya dalam objek mati.
- Sering kali, simulasi situasi membantu, iaitu, untuk melawan ketakutan, anda perlu membayangkan keadaan yang menakutkan anda dan memahami bagaimana untuk bertindak dalam keadaan ini. Untuk mengambil kostum Superman tidak perlu, fikirkan tindakan yang sesuai dengan anda.
- Banyak situasi, yang kini kelihatannya tidak larut dan tragis, akan menjadi tidak penting selepas beberapa ketika. Oleh itu, dalam keadaan yang membawa anda keluar dari keseimbangan, bayangkan diri anda lebih tua dengan beberapa tahun, seolah-olah semua ini adalah hari yang berlalu.
- Kehangatan humor yang baik menjadikan kehidupan lebih cerah, belajar menertawakan masalah, banyak dari mereka dan telur orang yang hilang itu tidak berbaloi. Satu penghinaan terhadap cuaca buruk kehidupan akan membantu anda memahami perkara ini.