Mungkin jenis pengerasan yang paling popular dan terkenal adalah pengerasan dengan air sejuk. Bukan rahsia lagi bahawa pengerasan melibatkan kekebalan latihan: jika dia kerap menggerakkan kuasanya, dia dapat melakukannya lebih baik semasa wabak.
Penggunaan pengerasan
Malah, pengerasan dan kesihatan tidak dapat dipisahkan, kerana prosedur seperti ini bukan hanya untuk memperkuat pertahanan tubuh, tetapi juga untuk banyak kesan lain yang bermanfaat.
Sebagai contoh, orang yang keras, hampir tidak pernah mengalami ketidakselesaan semasa penyesuaian atau perubahan cuaca, penunjuk badan mereka biasanya stabil. Jika anda mempunyai masalah dengan keupayaan bekerja - cuba mengeraskan, ia dengan sempurna menggalakkan kepekatan apa-apa.
Menghairankan, pembajaan menjejaskan kedua-dua sistem saraf dan kehidupan emosi kehidupan. Manusia bukan sahaja menjadi lebih tenang, bertolak ansur, dihalang dan menyenangkan dalam komunikasi, tetapi juga secara keseluruhannya mula melihat maklumat secara seimbang, tanpa melompat emosi. Di samping itu, prosedur ini menyegarkan dan menyumbang kepada suasana yang tenang dan gembira.
Prinsip pengerasan
Sekiranya anda mula-mula memulakan amalan tanpa mengenal dasar-dasar pengerasan, anda boleh membahayakan tubuh anda. Sebelum memulakan prosedur, sila perhatikan peraturan berikut:
- Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, dan jangan segera memulakan dengan air berais;
- Prosedur untuk pengerasan bukanlah satu-satu masa operasi; seseorang perlu menangani beberapa kali ini secara berkala;
- pertimbangkan ciri-ciri anda sendiri, jangan pergi melalui kekerasan;
- gunakan bukan satu, tetapi cara pengerasan yang berbeza untuk hasil yang terbaik;
- tidak mengamalkan pengerasan pada keadaan berikut: pendarahan, gangguan mental, demam, trauma teruk, kegagalan peredaran darah, krisis hipertensi, serangan asma, kolik, luka bakar yang meluas, keracunan makanan.
Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, pengerasan dengan air sejuk tidak akan membahayakan anda dan tidak akan menyebabkan sejuk.
Kaedah pengerasan
Kaedah pengerasan sangat menunjukkan bahawa anda akan melakukan 2-3 prosedur seminggu - menyikat, mengelap, atau mandi kaki. Semua ini boleh dilakukan di rumah sepanjang tahun. Mari kita pertimbangkan sistem pengerasan seperti itu:
- Mengelap . Keringkan tuala terry dalam suhu air badan, meremas dan berurutan mengelap seluruh badan, dan kemudian gosokkan badan dengan tuala kering. Sekali dalam 3 hari, turunkan suhu air sebanyak 1-2 ° C, mencapai 2-3 ° C dalam 2-3 bulan. Menguatkan kesan penghapusan di bilik pengudaraan atau dengan tingkap terbuka.
- Mengeluh kaki . Sepanjang tahun, sebelum tidur, kaki hendaklah dibasuh dengan air, bermula dari 28-25 ° C, sekali sebulan mengurangkan kadar dengan ijazah, untuk mencapai akhir tahun hingga 15-14 ° C. Selepas prosedur, anda perlu menggosok kaki dengan tuala.
- Membuang air . Kaedah ini bukan untuk pemula, dan ia perlu untuk memulakannya hanya selepas beberapa bulan menggosok. Mula dengan air pada suhu bilik dan mencapai 12 ° C, mengurangkan
suhu adalah 1-2 ° C sebulan. Selepas prosedur, anda perlu menggosok badan dengan tuala atau melakukan urutan diri. - Pancuran mandian sejuk . Ia dilakukan dengan sama, suhu selama setahun menurun dari 36-34 hingga 16-14 ° C.
- Mandi kontras . Ideal selepas penuaan fizikal. Meningkatkan perbezaan suhu secara beransur-ansur, sebulan sekali: 36 dan 32 ° C, kemudian 37 dan 30 ° C, kemudian 38 dan 27 ° C dan sebagainya. Ia perlu untuk mencapai perbezaan 15-20 ° C.
Kaedah pengerasan seperti ini sesuai untuk pemula, profesional, kanak-kanak dan orang dewasa. Keadaan utama adalah ketulenan dan keteraturan.