Dalam sukan, ada pembahagian yang jelas ke dalam beban bergantung kepada keamatan: beban aerobik dan anaerobik. Ada juga yang dipanggil bercampur, tetapi mereka tidak menggantikan tujuan utama latihan. Perbezaan antara kedua spesies ini adalah tepu otot dengan oksigen semasa latihan. Artinya, jika gimnastik anaerobik tidak memberikan sejumlah besar oksigen untuk tujuan itu, maka dengan masalah aerobik dengannya.
Perbezaan antara aerobik dan anaerobik
Perkara yang paling penting yang perlu anda perhatikan adalah kadar nadi, iaitu nisbahnya dengan denyutan jantung. Untuk menentukan tahap ketahanan aerobik, anda perlu tolak usia anda dari pekali 220. Jika, sebagai contoh, umur anda adalah 40 tahun, maka kadar denyutan maksimum ialah 220-40 = 180 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, nadi yang disyorkan untuk latihan aerobik harus maksimum 90%. Ternyata, untuk lelaki berusia 40 tahun, kadar denyutan jantung harus berada dalam 160 denyutan seminit.
Beban anaerobik bermula dengan nilai melebihi 50% daripada nilai yang dihasilkan. Iaitu, dengan latihan anaerobik, nadi lelaki berusia empat puluh tahun seharusnya 90 ((220-40) / 2) pukulan dan lebih tinggi, bergantung kepada intensiti dan orientasi latihan.
Dengan latihan anaerobik, badan ini bertujuan untuk bekerja tanpa oksigen, iaitu, ia tidak mempunyai masa untuk berkembang di bawah pengaruh beban. Otot mengencangkan dan asid laktik dihasilkan di dalamnya. Daya tahan anaerobik boleh menjadi pendek (sehingga 25 saat), sederhana (sehingga 60 saat) dan tinggi (lebih daripada 2 minit).
Jenis aktiviti aerobik termasuk: berenang , berbasikal, gimnastik aerobik (aerobik), berjalan. Untuk anaerobik - menaikkan bar dan latihan di gym.
Latihan aerobik untuk berat badan perlu dijalankan mengikut peraturan tertentu. Sebagai contoh, anda perlu melakukan lebih banyak pengulangan dengan berat ringan dan secara beransur-ansur memendekkan rehat antara pendekatan. Anda harus mempercepatkan denyutan nadi dan meningkatkan peluh. Di samping tanda-tanda ini, pernafasan menjadi lebih kerap. Jika semua ini hilang, tambahkan intensiti. Tetapi jika sebaliknya, anda keterlaluan, lebih baik untuk berehat. Dan ketika latihan anaerobik - sebaliknya, meningkatkan berat badan, mengurangi pengulangan dan istirahat selama mungkin antara pengulangan.
Jangan bimbang bahawa beban anaerobik akan meningkatkan jisim otot dan badan akan kelihatan seperti bola besar. Gadis-gadis tidak boleh takut dengan ini kerana sejumlah kecil testosteron dalam badan. Dalam sebarang kes, jisim otot lebih banyak, lebih banyak kalori akan dimakan dengan tindakan ini atau itu, dan dengan itu, dan pound tambahan akan lebih cepat. Oleh kerana otot berat lebih banyak lemak, kilogram akan hilang, walaupun anak panah pada sisik tetap pada nilai yang sama.
Walaupun jumlah latihan, apa yang anda mempunyai ketahanan aerobik dan anaerobik, jangan lupa bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan senang hati!