Dari sudut pandangan kimia, karnitin adalah asid amino, ia memasuki tubuh apabila makan, dan ia juga boleh disintesis dalam sel hati dan buah pinggang. Karnitin terkaya termasuk makanan yang mengandungi banyak protein, iaitu daging, susu, ikan. Memasuki badan, karnitine menembusi otot. Fungsi utamanya ialah mengarahkan lemak dalam bentuk asid lemak bebas dalam mitokondria sel untuk mengubahnya menjadi tenaga. Sekiranya tiada karnitin, tubuh tidak boleh membakar lemak sama sekali. Anda boleh menyiksa diri sendiri dengan melakukan senaman fizikal secara aktif, tetapi jika tidak ada asid amino dalam tubuh, pembakaran lemak tidak akan berlaku. Sebagai tambahan kepada kesan pembakaran lemak secara langsung, asid amino ini membantu untuk menjaga protein dalam badan.
Pembakar lemak L-carnitine juga mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular, kerana sumber tenaga utama untuk jantung adalah asid lemak bebas, dan pengolahan mereka menjadi tenaga hanya bergantung pada kehadiran asid amino ini. Carnitine, di samping itu, juga mengawal kerja sistem saraf. Adalah dipercayai bahawa ia boleh melambatkan proses penuaan di otak. Oleh itu, meringkaskan semua fungsi karnitin, kita dapat menentukan bahawa fungsi-fungsi aditif makanan yang berasingan termasuk:
- kesan pembakaran lemak;
- anabolik - penyelenggaraan otot dalam tonus pada diet kerana pengekalan protein.
Malangnya, badan kita tidak mempunyai jumlah karnitin, yang memberi kita makanan biasa. Dos harian untuk orang biasa adalah kira-kira 300 mg, jumlah ini terkandung dalam 500 g daging mentah. Dan setelah rawatan haba asid amino ini dalam produk menjadi kurang dari 2 kali kurang. Ie. ternyata bahawa untuk penambahan semulajadi rizab karnitin, walaupun orang biasa akan makan kira-kira 1 kg daging yang dimasak setiap hari.
Bagaimana cara mengambil carnitine dengan betul?
Dalam soal bagaimana untuk mengambil L-carnitine dengan betul, pilihan terbaik ialah mengambil kursus. Tempoh kemasukan kemasukan berterusan boleh mencapai purata 4-8 minggu. Selepas itu, anda perlu membuat rehat 2 minggu dan kemudian meneruskan mengambil suplemen tersebut. Sehingga kini, industri pemakanan sukan menyediakan pelbagai jenis karnitin yang berbeza. Ini adalah tablet mudah, kapsul gelatin, minuman sukan, pekat dan juga sukan coklat. Dalam pelbagai jenis, sukar untuk menentukan l-karnitin yang lebih baik. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa cecair l-carnitine diserap lebih cepat, tetapi sebagai peraturan, pelbagai pekat, pemanis dan bahan berbahaya yang lain ditambah kepada minuman siap sedia. Di samping itu, harga produk ini biasanya lebih tinggi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membeli tablet carnitine dan apabila membeli memberi tumpuan kepada komposisi, di mana tidak ada tambahan tambahan.
Dos L-carnitine
Secara purata, atlet perlu mengambil dari 500 hingga 3000 mg sehari mengikut berat badan. Dalam dos yang lebih tinggi, tidak perlu, walaupun kajian telah dijalankan yang mengesahkan bahawa pengambilan dosis tinggi sehingga 15 gram sehari tidak menyebabkan kesan sampingan. Di kotak atau bank dengan ubat mereka menulis cara mengambil karnitin. Adalah dinasihatkan untuk meminumnya setiap hari dalam 2 dos dibahagikan (pagi dan petang), sebelum latihan. Ia tidak disyorkan untuk mengambil carnitine pada perut kosong, tk. ia adalah asid amino, dan ia boleh menjejaskan mikroflora usus.
Dan ingat, karnitin tidak membantu anda menurunkan berat badan jika anda makan banyak dan bergerak sedikit. Ini adalah tambahan yang baik untuk latihan dan diet, yang akan mempercepatkan pendekatan ke matlamat, tetapi tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat.