Peregangan kaki

Kaki regangan adalah senaman khas yang direka untuk menjadikan otot kaki lebih elastik dan mengembangkan kelenturan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang terlibat dalam menari, tetapi tidak menyakitkan orang lain, kerana ia dengan sempurna mengembangkan otot, menjadikannya lebih menarik.

Bagaimana untuk meregangkan kaki dengan betul?

Pertama sekali, peregangan otot kaki tidak boleh dibuat oleh jerks. Mana-mana senaman adalah penting untuk melakukan perlahan-lahan, pada pernafasan, dengan tenang dan lancar. Jika anda tidak mematuhi peraturan mudah ini, anda tidak boleh hanya mencederakan otot anda, tetapi anda tidak dapat melihat apa-apa hasil daripada kajian anda. Dan keputusan anda adalah penting, bukan?

Peregangan kaki untuk kedua-dua pemula dan berpengalaman perlu dilakukan selepas pemanasan sedikit: berjalan dua minit di tempat, melompat dengan tali skipping, twist gelung, satu set latihan mudah atau 10-15 push-up sesuai dengan sempurna untuk tujuan ini. Otot yang hangat menjadi lebih plastik dan lebih mudah meregang.

Peregangan kaki yang betul harus menyelesaikan kompleks gimnastik pagi, jika anda melakukannya. Ia berguna untuk melakukannya dan sebelum waktu tidur - ini terutama berlaku untuk "burung hantu," yang sangat sukar untuk bangun 10 minit lebih awal untuk mengolah badan anda pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, pada penghujung hari, perlu bermula "regangan" dengan pemanasan!

Jangan lupa bahawa peregangan untuk kaki dan paha tidak terhad kepada satu atau dua latihan - lebih baik melakukan kompleks penuh atau sekurang-kurangnya mengubah senaman yang dipilih seminggu sekali, melengkapi pilihan yang sudah dipelajari dengan yang baru.

Oleh kerana mungkin untuk meningkatkan peregangan kakinya hanya dengan aktiviti tak henti-henti setiap hari, jangan berharap bahawa dalam tiga hari anda akan membengkokkan separuh atau duduk di tali. Setiap organisma mempunyai ciri-ciri tersendiri, seseorang yang fleksibel secara alamiah, seseorang bahkan akibat regangan kaki secara reguler di rumah tidak boleh duduk bersilang. Menerima badan anda kerana ianya!

Sekiranya anda melakukan peregangan untuk kaki pelangsingan, kompleksnya tidak akan berbeza dengan biasa. Dalam kes ini, adalah lebih baik mengikuti diet yang betul selari - cuba bersandar pada buah-buahan dan sayur-sayuran dan makan hidangan goreng dan tepung yang kurang. Dalam kes ini, kesannya akan lebih ketara.

Bagaimana untuk membuat kaki regangan?

Dalam cara melakukan peregangan kaki, tidak ada masalah khusus. Hanya lakukan latihan berikut setiap hari pada waktu pagi atau petang selepas pemanasan (atau lebih baik pada pagi dan petang):

  1. Salah satu latihan terbaik untuk peregangan pinggul: ambil kaki di belakang buku lali, bengkok di lutut dan tarik kembali, menekan kaki ke punggung. Kedua kaki harus lurus, lutut dengan tegas bersama, belakang juga. Tunggu 15-30 saat.
  2. Dari kedudukan akhir latihan sebelumnya, segera tarik kaki ke depan dan tekan pada perut.
  3. Dari kedudukan akhir latihan sebelumnya, letakkan kaki yang bengkok di lutut kaki yang lain dengan pergelangan kaki. Dari kedudukan ini, duduk di atas satu kaki, bawakan punggung anda dan bentangkan tangan kanan anda di hadapan anda. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.
  4. Dari kedudukan berdiri, kaki lurus bersama-sama, cuba sampai ke lantai. Apabila anda melakukan ini anda akan berjaya, cuba untuk meletakkan tangan anda sepenuhnya di atas lantai di hadapan anda, tanpa membengkokkan lutut anda. Berdirilah pada posisi tertinggi selama 20-30 saat.
  5. Duduk di atas lantai, kaki - selebar mungkin ke tepi, jari kaki ke diri mereka sendiri. Cuba tenggelam pada siku di hadapan anda, terletak di antara kaki anda sendiri. Dalam kes ini penting untuk duduk di atas tulang ischium - dengan tangan anda menggerakkan punggung belakang dan merasakan bahawa anda duduk dengan betul pada tulang. Setelah jatuh sebanyak mungkin, cuba berehat, tanpa mengubah posisi, dan tahan selama 30 saat.

Malah seperti kompleks sederhana sudah cukup untuk anda mula mengembangkan regangan. Sekiranya dikehendaki, tambah klasik seperti serangan mendalam atau latihan "rama-rama".