Protein, protein, protein. Setiap orang memerlukan protein. Kita semua tahu bahawa pada hari kita mesti makan jumlah makanan yang mengandungi protein.
Tetapi, bagaimana jika anda tidak pasti berapa banyak yang anda makan hari ini? Kemudian dalam kes ini, anda hanya perlu membaca simptom-simptom berikut, kejadian yang menunjukkan bahawa anda dengan segera perlu mengisi semula peti sejuk dengan bakso (jika anda adalah omnivore) atau chickpeas (jika anda adalah vegan).
1. Muncul edema
Semakin rendah kepekatan protein dalam darah, lebih cepat perubahan keseimbangan garam air, yang menyebabkan bengkak, edema di kawasan kaki, pergelangan kaki, di muka, tangan dan perut.
2. Dyspnea berlaku
Sekiranya anda tidak mendapat protein yang mencukupi, bukan sahaja anemia boleh berlaku, tetapi juga keletihan yang berterusan, sesak nafas, pening, rasa kurang tenaga.
3. Tidak boleh makan
Pernahkah anda perasan bahawa selepas snek (buah-buahan, cookies), berasa lapar? Malah, kebanyakan orang mempunyai makanan ringan - produk yang kaya tidak dalam protein, tetapi dalam karbohidrat dan sering mudah (contohnya, gulungan kayu manis yang menyelerakan yang sama). Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan kotak makan tengah hari anda ke bar kecergasan oatmeal, keju, 50 g kacang, 2 sudu kacang (pasta gandum), sebilangan buah-buahan atau beri - pada akhirnya kami mendapat makanan ringan, dan selepas itu anda tidak makan untuk jangka masa yang lama mahu makan.
4. Haus untuk gula-gula
Dan jangan hanya merasa seperti itu, tetapi seolah-olah anda tidak makan sesuatu yang manis pada masa ini (atau lebih kurang antara 15-16: 00), anda akan berasa letih dan tidak berpuas hati sepanjang hari. Jurulatih bersertifikat untuk pemakanan sihat, Rebekah Gahan, menerangkan keinginan panik untuk fakta bahawa kek badan manusia dan sebagainya memerlukan menstabilkan paras gula darah. Untuk mengelakkan atau menghilangkan ini, setiap hidangan harus mengandungi protein.
5. Merasakan kendur selepas makan
Adakah anda tahu sebabnya? Benar, kurang protein. Kemungkinan besar, makan malam anda adalah banyak karbohidrat dan lemak, tetapi anda terlupa tentang protein. Di samping itu, hidangan ini berat untuk badan anda. Sebagai contoh, sarapan pagi anda boleh terdiri daripada roti gandum, telur rebus, yogurt, buah dan segelintir walnut.
6. Luka sembuh untuk masa yang lama
Semua orang tahu bahawa protein mengembalikan tisu otot, membantu untuk mendapatkannya lebih cepat. Sekiranya diet anda rendah protein, proses penyembuhan luka adalah lebih perlahan daripada biasa.
7. Rambut jatuh
Pernahkah anda perhatikan bahawa selepas setiap mencuci rambut, rambut yang gugur? Selain itu, mereka kehilangan bersinar semula jadi dan menjadi membosankan? Ternyata kunci kami memerlukan protein untuk menguatkan dan berkembang. Jika tidak, mereka menjadi lebih nipis dan menjadi rapuh.
8. Kekurangan imuniti
Jika badan anda kekurangan protein, ada kemungkinan anda sering sakit. Untuk memeriksa sama ada ini berlaku, mula makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein. Lupakan apa sejuk sejuk bermusim? Oleh itu imuniti anda hanya memerlukan lebih banyak protein.
9. Kulit kering dan berkeringat
Tiada pelembap, peelings dan scrub membantu mencapai keadaan kulit yang ideal? Selalunya sebabnya terletak pada jumlah air yang tidak mencukupi sehari (dan dengan sempurna melembapkan kulit) dan dimakan protein.