Mereka mengatakan bahawa semua orang penuh tidak mempunyai sarapan pagi. Sekiranya anda membaca garis-garis ini, anda harus mengandaikan bahawa anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Adakah anda mempunyai sarapan pagi? Dalam kes jawapan negatif, contoh anda hanya mengesahkan pendapat umum tentang semua pakar pemakanan. Tetapi kini bukan mengenai peranan sarapan dalam hidup kita. Tugas kami adalah untuk membuat menu anggaran untuk penurunan berat badan, yang akan:
- berkhasiat;
- seimbang, dari segi vitamin dan mineral;
- makanan - makanan tidak akan mudah didepositkan pada pihak kami;
- tenaga - bukannya keinginan untuk tidur selepas makan, anda harus mempunyai serangan aktiviti dan kecacatan.
Walaupun banyak keperluan, tugas kami lebih daripada sebenar.
Sarapan pagi
Malangnya, menurut peraturan menu diet kami untuk penurunan berat badan, anda perlu menyesuaikan diri dengan mereka. Anda mengatakan bahawa perut anda tidak memerlukan makanan pada waktu pagi? Ia hanya bahawa dia lama-kelamaan kehilangan harapan bahawa dia akan mendapatkannya. Pada waktu pagi selepas kebangkitan, anda harus minum segelas air tidak berkarbonat murni - ini mencetuskan metabolisme dan "menghidupkan" perut. Apa yang akan kita makan:
- bijirin untuk pilihan - oat, soba, nasi (sila pilih tidak langsung segera dan memberi keutamaan kepada beras perang atau beras basmati) - 150 g dalam bentuk siap;
- hingga bubur kita menambah sedikit buah kering - aprikot kering, prun, kismis, cranberry kering, pir, epal dan semua itu;
- bonus - 1 buah.
Minum selepas makan segera tidak mengikuti, bersabar dengan teh, air atau jus selama kira-kira sejam.
Snek di tempat kerja
Kami akan mengatur makanan ringan sebelum dan selepas makan tengahari. Sebagai snek kita boleh menggunakan:
- yoghurt tanpa pengisi;
- kefir;
- sebuku tepung rai dengan buah-buahan dan kacang kering;
- keju kotej dengan kandungan lemak rendah;
- buah;
- kacang.
Makan tengah hari
Makan tengah hari adalah item yang paling kontroversial dalam menu diet yang betul. Di satu pihak, tidak semua orang dapat makan sihat dan berguna untuk makan semasa rehat tengah hari. Sebaliknya - tanpa makanan utama dengan apa-apa cara. Ia tidak perlu untuk memuaskan kelaparan dengan makanan segera - makanan segera, chebureks dan putih, lebih baik untuk memuaskan kelaparan anda dengan bantuan salah satu makanan ringan di atas dan makan di rumah biasanya, walaupun jam 7-8 jam.
Makanan untuk makan tengah hari:
- sup ikan, sup-purees dari sayur-sayuran dan bijirin, sup susu;
- periuk stim, daging rebus dan dibakar (varieti rendah lemak), ikan laut panggang;
- salad sayuran dengan minyak zaitun, jus lemon, tanpa garam;
- bijirin, sebagai hidangan sampingan;
- asparagus atau batang buluh;
- makanan laut;
- omelet dan hidangan telur.
Bergantung pada apabila anda berjaya makan tengahari, ini boleh menjadi yang terakhir, dan yang terakhir tetapi satu daripada makanan. Jika anda lapar sebelum tidur, anda boleh minum yogurt dan makan roti rai atau menyediakan kek keju wap tanpa gula dan kismis.