Latihan untuk mengurangkan pinggang

Angka "hourglass" telah popular selama lebih dari sedozen tahun. Sejak zaman purba, wanita telah cuba menekankan pinggang mereka, menggunakan korset dan penyesuaian lain. Hari ini, untuk mencapai parameter yang diingini, disarankan untuk melakukan senaman untuk pinggang yang cantik. Harus diingat bahawa untuk mendapatkan hasilnya, perlu mengubah diet dengan menghapuskan makanan yang berbahaya dari menu, dan juga minum banyak air.

Latihan yang paling berkesan untuk pinggang

Untuk mencapai keputusan, perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Melakukan setiap senaman untuk pinggang yang sempit hendaklah dalam tiga set 15-25 kali, semuanya bergantung kepada tahap penyediaan. Ia boleh dilakukan secara berasingan, dan mungkin hanya melibatkan beberapa latihan dalam latihan asas.

  1. Twists dalam lipatan . Duduk di atas lantai, lentur lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang pelvis. Lipat lengan anda di hadapan anda, sedikit bulatkan punggung bawah dan angkat kaki anda kira-kira 15-20 cm dari lantai. Adalah penting untuk mencari kedudukan badan yang stabil. Twist pada mulanya menjadi satu, dan kemudian, ke arah yang lain. Di tangan anda boleh mengambil berat tambahan, sebagai contoh, pancake dari bar.
  2. Melepaskan diri . Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk menggabungkan kekuatan dan beban kardio. Untuk ini, disarankan untuk memasukkan senaman yang sederhana tetapi berkesan ini untuk mengurangkan pinggang anda di kompleks anda. Berdiri tegak, simpan tangan anda, dan kaki anda bersama-sama. Lakukan melompat luas dari sisi ke sisi, angkat tangan anda. Pastikan belakang anda lurus.
  3. Ā«KilangĀ» . Untuk mendapatkan hasil yang baik, kami mencadangkan melakukan latihan ini dengan berat tambahan dan dalam kes ini, ia akan menjadi berat badan. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan peras satu berat di atas kepala anda. Putaran pergelangan tangan supaya sawit melihat ke hadapan. Apabila menetapkan pinggul ke arah yang lain, buat cerun, seperti yang ditunjukkan dalam foto, dan cuba menyentuh tangan percuma ke lantai. Selepas jeda, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan pertama dalam satu arah, kemudian, pergeseran berat ke tangan yang lain dan ulangi lagi.
  4. "Berenang" . Satu lagi latihan yang berkesan untuk pinggang, yang sesuai untuk latihan di rumah. Duduk di perut anda, merentangkan tangan anda ke hadapan. Naikkan kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama, supaya penekanan pada perut. Lakukan pergerakan dengan tangan dan kaki anda semasa berenang, selama 20 saat, dan kemudian berehat, tetapi tidak lebih daripada 10 saat. Lakukan 10 pengulangan.