Untuk memutar gelung yang kebanyakan kita cuba di tadika. Salah satu kemahiran ini diberikan dengan sangat sederhana, sementara yang lain tertanya-tanya apa kesilapan mereka, dan mengapa peluru sukan itu terhempas sepanjang masa. Terdapat banyak sebab, tetapi tidak sukar untuk menghilangkannya. Pertimbangkan bagaimana untuk belajar memutar gelung.
Bagaimana dengan cepat belajar memutar gelung?
Perkara yang paling penting ialah memilih gelung yang baik. Terlalu model plastik ringan sangat sukar untuk memutar, dan tidak semua orang dapat mengatasi model berwajaran baru hulauchup. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan gelung logam klasik, yang biasa dari zaman Soviet. Sebagai peraturan, lebih mudah untuk mengatasinya daripada dengan model lain.
Bagaimana untuk belajar memutar gelung di sekeliling pinggang?
Satu lagi prinsip penting ialah teknik yang betul. Kebanyakan orang memilih sesuatu yang intuitif. Berdasarkan peraturan asas, anda boleh menyesuaikannya kepada anda untuk mencari cara yang paling mudah.
- Berdiri lurus, kaki lebar bahu, dan pastikan terdapat ruang yang cukup di semua sisi, dan gelung tidak menyentuh apa-apa. Pergerakan pekeliling berlatih dengan pinggul tanpa gelung, buka sendi.
- Letakkan gelung pada diri sendiri, bersandar pada pinggang, dan memutarkannya untuk menetapkan irama, menyokong pergerakannya dengan pinggul. Letakkan tangan anda di dada anda atau angkatnya dengan kepala. Untuk menguatkan otot-otot dada dan tangan, disarankan untuk memastikan mereka tegak.
- Mulakan dengan kelajuan purata - dan pergerakan pantas dan perlahan boleh menyebabkan gelung meluncur dari badan. Jika anda melihat bahawa ia jatuh, lakukan beberapa gerakan pinggul yang lebih kuat.
Perkara utama adalah amalan. Cuba sehingga anda belajar untuk memegang gelung dengan daya putaran sekurang-kurangnya dalam masa yang singkat. Oleh itu, akan lebih mudah untuk memahami apa gerakan putaran sebenarnya lebih mudah untuk anda.
Bagaimana dengan betul belajar untuk memutar gelung?
Jangan lupa tentang peraturan umum yang akan membantu anda lebih mudah untuk dikendalikan dengan gelung:
- Sebelum kelas, gunakan pakaian sukan dan kasut . Pastikan gelung itu menyentuh bahagian atas, bukan kulit anda - ini akan mengurangkan risiko lebam dan lebam, walaupun anda berpindah ke model yang lebih berat.
- Jangan berlatih dengan gelung selepas makan. Jika anda mempunyai makanan ringan, tunggu sekurang-kurangnya satu jam, dan jika makan padat - sekurang-kurangnya 2-3 jam. Anda boleh bersenam pada waktu pagi, dengan perut kosong.
- Pilih jenis pergerakan anda - anda akan lebih selesa atau melakukan putaran bulatan dengan pinggul, atau membawa berat badan dari satu kaki ke yang lain.
Latihan yang kerap akan membantu anda dengan cepat memahami cara memutar gelung di pinggul anda, dan belajar bagaimana untuk memastikan ia berputar sepanjang masa yang anda mahukan.
Bagaimana untuk belajar untuk memutarkan gelung untuk penurunan berat badan?
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan kerana gelung itu, jangan mengharapkan keajaiban: anda akan terpaksa menyesuaikan diet dan memperkenalkan beban tambahan. Walau bagaimanapun, gelung itu sangat berkesan untuk membentuk garis pinggang, bagaimanapun, untuk mencapai
- menyerah manis, tepung dan lemak, karbohidrat hanya makan pagi - idealnya anda perlu beralih kepada pakar, supaya anda boleh mengira diet mengikut parameter anda;
- dapatkan gelang lebar berat (berat kira-kira 3 kg) dan berurusan dengannya setiap hari, bermula dari 1-3 minit 2 kali sehari, dan beransur-ansur beralih ke latihan selama 10-15 minit;
- Sebaiknya, anda juga harus menambah jogs ringan dan minum 2 liter air sehari untuk meningkatkan metabolisme.
Anda hanya boleh pergi ke program penurunan berat badan seperti ini setelah anda menguasai kilasan gelung konvensional, kerana jauh lebih sukar untuk belajar dari awal model berat.