Kebanyakan kita menjalani gaya hidup yang kaya, terkoyak antara kerja dan rumah. Tubuh kita sentiasa di bawah tekanan, perasaan kerengsaan dan keletihan. Semua ini tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan kesejahteraan dan kesihatan seseorang. Untuk membolehkan anda bertemu setiap hari dengan senyuman di wajah anda dan berikan perasaan baik kepada saudara-saudara anda - mari kita bercakap tentang cara belajar untuk berehat.
Belajar untuk berehat
Semua proses yang akhirnya membantu anda berehat boleh dibahagikan kepada 2 jenis - fizikal dan psikologi. Fizikal mewakili beberapa latihan tertentu, sebahagian besarnya dibina di gimnastik pernafasan. Psikologi adalah berdasarkan teknik meditasi yang lebih banyak yang membantu seseorang menstabilkan dunia batinnya.
Mari kita perhatikan lebih terperinci cara belajar untuk berehat dengan bantuan latihan fizikal.
- Kaedah E. Jacobson. Ia berdasarkan ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot tertentu, iaitu muka, leher, tangan, perut, belakang, bahu dan kaki. Tindakan ini perlu dilakukan selama 10-15 saat beberapa kali sehari.
- Latihan pernafasan. Kami mengambil nafas dalam, mengambil udara bukan di dada, tetapi di dalam perut. Dari 3 hingga 5 saat, tahan nafas dan nafas perlahan-lahan. Harus diingat bahawa proses pernafasan harus berlaku 2-3 kali lebih lambat daripada inspirasi. Latihan ini perlu diulang 10-15 kali sepanjang hari.
- Mengawal pencerobohan. Ia berguna untuk melayari gim atau untuk melibatkan diri dalam seni mempertahankan diri. Inti dari kaedah ini adalah bahawa seseorang menyemburkan semua emosi negatif yang terkumpul, memberikan perasaan yang melampau. Meningkatkan kesan relaks yang mengiringi seruan ini, atau seruan emosi yang lain.
Semua kaedah kelonggaran di atas adalah agak mudah dan penggunaannya tidak memerlukan kemahiran khas, dan anda akan merasa perubahan positif dalam badan anda beberapa hari selepas permohonan mereka.
Sekarang kita akan menerangkan cara belajar untuk berehat dengan cara lain yang akan membawa keselesaan, pertama sekali, kepada diri sendiri. Agar kelelahan untuk meninggalkan anda secepat mungkin, anda perlu berehat dengan betul. Dalam kes ini meditasi akan membantu anda, yang bermaksud "berfikir", "berfikir" dalam bahasa Latin. Dengan bantuan meditasi, kesedaran seseorang menekan semua manifes emosinya. Untuk melakukan ini, anda harus menumpukan pada fenomena fizikal tertentu, seperti lilin atau muzik. Selepas anda telah menentukan untuk diri anda objek tumpuan - anda perlu duduk dalam postur khas untuk meditasi. Perkara utama adalah untuk anda selesa, ia boleh menjadi kedudukan teratai dan kedudukan berbaring. Setiap hari, untuk mencapai keputusan, meditasi harus pergi dari 20 minit atau lebih. Untuk kelas, lebih baik memilih tempat yang tenang, sebagai contoh, pantai laut, di mana tiada siapa yang boleh menghalang anda.
Bagaimana untuk belajar untuk beristirahat dengan betul?
Dan sekarang, mari kita pertimbangkan cara untuk belajar untuk berehat. Asas untuk ini adalah keupayaan untuk berehat, yang diterangkan secara terperinci di atas, bersempena dengan faktor-faktor berikut:
- berjalan di udara segar;
- kaedah phytotherapy;
- mandi santai;
- komunikasi dengan haiwan kegemaran anda.
Menggunakan petua artikel ini, walaupun rehat setengah jam selepas kerja akan membawa anda lebih banyak emosi positif berbanding sebelum ini. Lagipun, rehat yang betul adalah kunci kejayaan anda, baik dalam bidang profesional dan dalam kehidupan peribadi anda.
Ia tidak perlu untuk melantik mesyuarat perniagaan lewat, sebagai rehat malam adalah yang paling penting. Prestasi anda bergantung pada kualiti pada hari berikutnya. Pastikan minum segelas susu panas pada waktu malam - ia mempunyai kesan teh yang menenangkan yang sama.