Ramai wanita percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan pada kehendak, hanya satu bahagian. Tetapi adakah anda tahu sekurang-kurangnya seorang yang, atas permintaannya, boleh menjadi gemuk, sebagai contoh, hanya di dalam dada? Hampir tidak. Kehilangan berat badan tempatan, serta berat badan tempatan, adalah mustahil, kerana isu-isu tersebut diselesaikan oleh organisma secara berasingan, berdasarkan jenis genetik anda. Oleh itu, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan di kawasan perut, anda hanya perlu menurunkan berat badan dan sel-sel lemak, termasuk rantau perut, hilang.
Diet yang baik untuk kehilangan perut berat badan
Mana-mana diet yang betul untuk kehilangan perut berat melibatkan makanan yang sihat dan penolakan makanan yang tinggi kalori, berat, yang membawa apa-apa tetapi simpanan lemak. Senarai larangan termasuk:
- daging berlemak, sosej, sosej, makanan dalam tin, lemak babi;
- makanan goreng dan berlemak secara umum;
- semua jenis produk tepung, sama ada roti, pasta , pancake, ladu, dan sebagainya;
- gula dan semua gula-gula, kecuali buah-buahan.
Makanan terbaik untuk perut pelangsing adalah gabungan makanan protein dan hiasan sayuran. Pertimbangkan contoh diet harian:
- Sarapan pagi: beberapa telur, salad kale laut, teh.
- Makan tengah hari: hidangan sup, salad sayur-sayuran ringan, jus.
- Snek: buah apa pun, kecuali pisang.
- Makan malam: ayam / ikan / daging lembu dengan sayur-sayuran yang dikukus atau segar, teh.
Dengan berbuat demikian, jangan lupa bahawa tubuh memerlukan banyak air, jadi idealnya, anda harus minum sekurang-kurangnya 4-6 gelas air di antara makanan.
Perut dan pinggang pelangsing
Untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi, lebih baik bersenam di samping. Secara umum, ia boleh menjadi apa sahaja yang anda suka:
- berjoging tiga kali seminggu selama 30-40 minit;
- lawati gim 3 kali seminggu;
- Menghadiri kelas aerobik 2-3 kali seminggu;
- berenang selama 40-60 minit 3 kali seminggu;
- kerja rumah dalam sehari selama 30-60 minit atau kerja rumah harian selama 15-25 minit.
Kami hanya akan mempertimbangkan pilihan yang kedua, kerana dalam kes lain jurulatih akan membantu anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk belajar di rumah, ia adalah yang terbaik untuk perut dan sisi untuk mengambil gelang berat dan tali biasa. Untuk melompat ia diperlukan untuk 5-10 minit untuk pekerjaan, untuk memutar gelung - 7-15 minit (kita bercakap tentang gelung berwajaran dengan berat kira-kira 3 kg, jika gelung itu ringan - diperlukan 20-30 minit). Anda boleh melakukannya sekali sehari selama 15 minit, tetapi setiap hari, atau setiap hari, tetapi dua kali sehari selama 15 minit.
Dengan program sedemikian, anda akan membawa perut anda dalam bentuk yang sempurna dalam masa beberapa minggu. Perkara utama adalah meneruskan, makan dengan betul dan melakukannya, dan hasilnya pasti akan menggembirakan anda.