Tidak kira jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan, dapatkan jisim otot atau dapatkan sedikit kering - anda perlu mengira dengan betul kalori kandungan diet anda dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat . Nisbah BJU untuk penurunan berat badan sangat penting, kerana sebelum anda mendapatkan berat badan atau kering, anda perlu menurunkan berat badan, jika itu.
Nisbah BZU yang betul
Tidak kira bagaimana seseorang makan, mengurangkan berat badan, dia perlu mengurangkan kadar karbohidrat dan lemak dalam diet dan meningkatkan kadar protein. Adalah mustahil untuk benar-benar menolak karbohidrat, kerana badan mendapat tenaga daripada mereka, tetapi karbohidrat mudah mesti diganti dengan yang rumit, iaitu, bukannya baking dan baking, biji-bijian, makaroni dari gandum durum, roti gandum, sayur-sayuran dan sayuran. Bagi lemak, mereka tidak boleh tepu, meningkatkan kepekatan kolesterol dalam darah, dan tak tepu, yang terkandung dalam minyak sayuran dan minyak ikan. Protein boleh didapati daripada pelbagai jenis daging rendah dan ikan, produk tenusu.
Nisbah BJU untuk penurunan berat badan kepada wanita adalah - 50% -30% -20%. Jika anda mengurangkan kadar protein sedikit dan meningkatkan bahagian karbohidrat, hasilnya akan tetap, tetapi lebih sederhana. Nisbah BJU untuk kumpulan massa akan berbeza. Seorang lelaki yang beratnya 75 kg harus mengambil 3150 kalori setiap hari. Jika anda ingat bahawa 1 gram protein mengandungi 4 Kcal, maka protein haruslah kira 450-750 Kcal atau 112-187 gram. Karbohidrat setiap hari perlu mengambil 300-450 gram, yang dalam pengiraan semula kalori pergi 1200-1800 kcal. Lemak harus 75-150 g sehari atau 675-1350 kcal.
Nisbah BZH pada pengeringan akan ditentukan oleh tiga tahap: pembakaran lemak, beban karbohidrat dan tempoh peralihan. Secara umum, gambar adalah seperti berikut:
- Tiga hari pertama kandungan kalori diet adalah 1001 Kcal. Karbohidrat menyumbang 50 gram, 22.88 lemak dan 148.72 gram untuk protein;
- pada hari Khamis sebelum latihan untuk mengambil 37 gram karbohidrat, selepas latihan 728 g Belka - 148.72 gram, dan selepas latihan 114.4 g Lemak 0.64 g sebelum latihan dan 50 g selepas;
- pada hari Jumaat nisbah adalah sama, tetapi tidak ada latihan;
- pada hari Sabtu, BJU ialah - 239.2 / 143/40 g;
- pada hari Ahad - 104/143 / 79.3 g.