Melihat foto mereka, wanita sering tidak berpuas hati dengan tangan yang kelihatan terlalu penuh, terutamanya jika mereka ditekan ke badan, dan tidak ditarik balik. Bergantung kepada matlamat anda, mengurangkan jumlah lengan anda akan membantu senaman, pemakanan yang betul atau pelbagai langkah.
Bagaimana untuk mengurangkan jumlah tangan?
Jika anda tidak kelihatan penuh, dan tangan anda berada dalam keadaan biasa - ia juga mungkin masalah nada otot yang lemah. Oleh itu, lengan bawah menjadi rata apabila ditekan terhadap badan, yang dalam gambar kelihatan sangat tidak seimbang. Dalam kes ini, anda hanya perlu melakukan latihan untuk tangan dengan dumbbells, yang akan kami pertimbangkan di bawah.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan, dan tangan anda bukan satu-satunya kawasan masalah, maka anda harus memberi tumpuan kepada pembakaran lemak, dan kemudian memperbaiki nada otot. Dalam kes ini, anda disyorkan untuk beralih kepada pemakanan yang betul untuk mengurangkan peratusan sel lemak, dan kemudian berhubung dan bersenam.
Bagaimana untuk berkesan mengurangkan jumlah tangan?
Dalam soal bagaimana untuk mengurangkan jumlah bahu dan lengan, pemakanan tidak boleh diabaikan, kerana pembakaran lemak tempatan tidak mungkin, dan badan itu sendiri akan menentukan sel-sel lemak untuk membakar terlebih dahulu. Oleh itu, tanpa pergi ke makanan yang betul, anda tidak memaksa badan untuk menyingkirkan lapisan lemak, dan tiada latihan akan membantu.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus dimuatkan ke dalam skim ini:
- Sarapan - protein + lemak + karbohidrat kompleks (contohnya, telur rebus, bubur bubur dengan sesudu minyak biji rami, teh).
- Makan tengahari - protein + lemak + karbohidrat kompleks (soba dengan daging lembu dan salad timun dengan mentega).
- Snek - protein + lemak (teh dengan keju).
- Makan malam - protein + serat (sebagai contoh, ikan dengan sayuran).
Makan dalam rangka skim ini, anda akan mengurangkan jisim lemak badan anda sebanyak 0.5 - 1.2 kg setiap minggu, dan anda boleh dengan mudah mengalahkan kawasan masalah.
Bagaimana untuk mengurangkan jumlah tangan di rumah?
Sekiranya masalah itu adalah otot yang lusuh, atau jika anda telah mengatasi jisim lemak, adalah penting untuk menyambung latihan untuk tangan. Adalah lebih baik menggunakan dumbbell 2 kg dan menggantikannya kerana mereka menjadi terlalu ringan untuk anda.
- Semasa berdiri, alihkan badan kapal ke hadapan
30 darjah, tengkuk lengan di siku, siku tengok, di tangan dumbbell. Melakukan lengan bawah dengan laju yang kuat selama 1 minit. - Semasa berdiri, tarik lengan anda dengan dumbbells di atas kepala anda dan bengkokkannya di siku supaya dumbbell diletakkan di belakang kepala anda. Lakukan kelonggaran dan lanjutan tangan pada kadar yang sengit selama satu minit.
- Berbohong, sebarkan tangan anda dengan dumbbells di sisi. Potong dan serahkan tangan anda, sedikit bengkok pada siku, di hadapan anda pada paras mata pada kadar yang kuat selama satu minit.
Menyelesaikan kompleks sepenuhnya, anda boleh mengulanginya 1-2 kali lagi dari awal lagi, terutamanya jika ia mudah untuk anda.