Sejak zaman kanak-kanak kita tahu bahawa latihan pagi itu bukan sahaja cara yang bagus untuk bangun, tetapi juga permulaan yang hebat untuk mereka yang ingin mengekalkan tubuh mereka dengan nada. Walaupun kompleks latihan untuk latihan pagi hanya mengambil masa 10-15 minit, ia membantu badan untuk terlibat dalam kerja, menaikkan otot-otot dan memberikan pertuduhan kesucian untuk sepanjang hari lebih baik daripada kopi aromatik.
Bagaimana untuk melakukan senaman pagi?
Latihan pagi yang betul mempunyai preskripsi mengikat mereka sendiri, yang penting untuk diperhatikan, supaya pemanasan ini adalah untuk kebaikan, dan tidak mengalami kecederaan otot. Jadi, peraturannya adalah seperti berikut:
- Mengecas harus sangat lembut dan berhati-hati, jika anda menghabiskannya segera setelah tidur. Beban intensif pada masa ini akan memberi kesan buruk terhadap kerja jantung. Jika anda ingin melakukan latihan mini pada kadar yang aktif, dari saat anda bangun hingga permulaan latihan, ia harus mengambil sekurang-kurangnya 30-40 minit.
- Peraturan yang penting adalah keteraturan! Lakukan senaman setiap hari atau sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Dalam semua kes lain, kecekapan akan agak rendah.
- Lebih baik melakukan senaman pagi dengan muzik ceria - ini akan menambahkan daya tariknya.
- Caj pagi yang ideal bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan regangan - seperti mana-mana senaman.
- Keistimewaan pengecasan adalah bahawa ia harus menjejaskan semua kumpulan otot, dan bukan hanya masalah masalah. Hanya dalam kes ini ia boleh dianggap betul dan lengkap.
Jika anda melatih pada waktu pagi, anda meningkatkan metabolisme sepanjang hari, yang membolehkan anda mengendalikan berat badan lebih mudah.
Kompleks Caj Pagi
Paginya harus menyenangkan, jadi dinasihatkan untuk memilih program senaman pagi berdasarkan keutamaan anda. Lakukan setiap latihan pada kadar yang selesa untuk anda dengan 8-10 ulangan dalam 1-2 pendekatan.
Caj untuk leher:
- lakukan kecenderungan kepala ke belakang ke hadapan;
- pusingkan kepala ke kanan dan kiri sehingga berhenti;
- Putar perlahan-lahan dan perlahan-lahan dengan kepala anda.
Mengecas bahu dan lengan:
- melakukan putaran dengan tangan yang diluruskan, melukis bulatan terlebih dahulu, kemudian mundur;
- putar bahu anda: pertama sekali, kemudian bersama-sama;
- Lengan melengkung pada siku di peringkat dada, laksanakan gerakan cepat ke belakang;
- putar tangan di sendi siku pertama ke depan, kemudian kembali;
- ulangi latihan sebelumnya untuk tangan.
Mengecas pinggang:
- kaki bahu lebar selain, lengan di pinggul, melakukan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lengan lantai;
- kaki pada lebar bahu, tangan di pinggul, melakukan putaran pelvis;
- kaki pada lebar bahu, tangan di pinggul, melakukan kecenderungan ke hadapan dan ke belakang.
Mengecas kaki dan punggung:
- lebar bahu kaki, lengan di pinggang; melakukan putaran pada pergelangan kaki pertama dalam satu, kemudian ke arah yang lain;
- mengulangi sendi lutut;
- ulangi sendi pinggul;
- lebar bahu kaki, lengan di pinggang; Ikuti langkah-langkah dengan kaki anda (bergantian);
- lakukan 20 tempat duduk tanpa melepaskan tumit dari lantai, ke sudut di lutut 90 darjah, menarik pelvis kembali seolah-olah anda ingin duduk di atas kerusi;
- melakukan serangan klasik pertama pada satu, kemudian pada kaki yang lain.
Akhir regangan:
- duduk di atas lantai, kaki terpisah; Regangkan satu demi satu ke setiap kaki dan di tengah, menjaga kaki anda dan lurus ke belakang;
- duduk di atas lantai, berjongkok di bawah kaki anda, turunkan badan ke kaki dan meregang tangan anda ke hadapan.
Sekiranya anda memerlukan kejelasan, anda boleh mencari pelajaran video di internet pagi latihan. Salah seorang daripada mereka dilampirkan pada artikel ini.