Bagaimana untuk meningkatkan stamina anda?

Ketahanan organisma adalah berbeza untuk semua orang, seseorang boleh bekerja selama beberapa hari, dan seseorang "jatuh" daripada kelelahan selepas beberapa jam. Hari ini, kita akan bercakap tentang bagaimana meningkatkan stamina dan dengan itu menahan keletihan dan pelbagai penyakit.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan badan?

Malah, untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidak sukar, perkara utama adalah untuk mematuhi prinsip-prinsip asas:

  1. Rehat normal . Cuba tidur lebih awal, sebaik-baiknya pada masa yang sama, lebih jauh di udara terbuka, pilih sendiri beberapa latihan untuk bersantai dan lakukannya setiap hari.
  2. Tolak tabiat buruk . Alkohol dan rokok menjejaskan kerja jantung, sistem pernafasan, mengurangkan jumlah oksigen dalam badan yang diperlukan untuk berfungsi normal semua organ manusia.
  3. Pemakanan yang betul . Untuk meningkatkan daya tahan, tubuh perlu menerima sejumlah vitamin dan unsur surih yang mencukupi untuk meningkatkan imuniti.
  4. Melakukan sukan . Mana-mana senaman yang kerap meningkatkan stamina anda dengan sempurna. Cemerlang untuk tujuan ini, berlari, berenang, bernafas.

Bagaimana untuk meningkatkan stamina anda ketika berjalan?

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan stamina anda semasa berjalan:

  1. Jika anda baru sahaja mula berjalan, maka anda harus bermula dengan beban yang minimum. Sebagai contoh, pertama anda perlu menjalankan 30 saat, kemudian berjalan selama beberapa minit pada kadar yang tenang, sekali lagi berjalan selama 30 saat, dan lain-lain. secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan.
  2. Jika anda telah berlari selama beberapa minggu, maka pada akhir setiap minggu kedua anda dapat meningkatkan beban dengan purata satu kilometer, dan setiap minggu ketiga harus diberikan tubuh untuk berehat dan memulihkan kekuatan.
  3. Pertama, beberapa kilometer harus berjalan pada kadar purata, kemudian satu atau dua kilometer pada kadar yang cepat.

Juga, ramai orang yang berminat untuk memperbaiki keseluruhan ketahanan fizikal. Di sini pakar menasihatkan untuk melakukan latihan menguatkan umum, seperti berjalan, squats , latihan untuk tangan dan kaki, dan gimnastik pernafasan.