Jika anda telah lama melihat pelari di sekitarnya dengan iri hati, maka sudah tiba masanya untuk melatih kasut anda dan pergi untuk kesihatan. Biasanya, perlumbaan dipilih oleh orang yang paling mencukupi - ini adalah cara tanpa syarat untuk menurunkan berat badan, ini akan memberi kesan kepada kesihatan anda, menambah beberapa tabiat berguna (seperti sarapan pagi dan pendakian cepat). Oleh kerana anda memutuskan untuk berlari, beri perhatian kepada faedah jangka waktu pagi, kerana pagi adalah sebahagian daripada hari yang kami dapat melanjutkan, bangun lebih awal.
Siapa yang berjalan pada waktu pagi?
Jogging pagi boleh betul dan, dengan itu, berguna jika bangun pada waktu pagi tidak memberi anda kesakitan. Anda tahu dengan baik sama ada anda adalah "burung hantu" atau "lark". Sekiranya bahagian yang paling aktif untuk anda adalah malam, anda tidak perlu mengolok-olok badan anda dengan naik dengan ayam sabung.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, tetapi hilang kebiasaan bangun dari cahaya atau fajar, kami mengesyorkan agar anda mula berjalan pada hujung minggu atau pada hari cuti. Bangun tanpa jam penggera, bangun, mandi, minum segelas yogurt dan pergi berjoging 30 minit selepas bangun.
Kirakan berapa banyak yang anda miliki untuk semua perkara ini, termasuk, dan prosedur pemulihan selepas berjalan. Ia lebih awal lagi anda perlu bangun pada hari kerja untuk slip pagi untuk penurunan berat badan.
Jogging pagi - berapa yang perlu dijalankan?
Salah satu soalan yang paling mendesak adalah sejauh mana berlari. Dalam seminggu anda mesti menjalankan sejumlah 2 jam. Ini perlu dibahagikan kepada 3 atau 4 pendekatan, iaitu, anda boleh menjalankan 4 hari seminggu selama 30 minit, atau 3 kali selama 40 minit.
Adakah atau tidak - adakah soalan itu?
Ramai yang cuba lari pagi pada perut kosong - seolah-olah lebih mudah untuk dijalankan. Sudah tentu, perasaan euforia semasa berlari dapat menenggelamkan kelaparan, tetapi jauh dari berguna. Sebelum berlari, anda perlu minum segelas air dan makan sesuatu yang ringan - segelas yogurt , yogurt, satu buah.