Di dunia moden, walaupun sia-sia, tubuh manusia menderita, pertama sekali, dari kekurangan pergerakan - selepas semua, kerja sedentary kini diamalkan oleh hampir semua warganegara! Peregangan tulang belakang adalah langkah yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan belakang. Terutamanya jika anda bekerja di komputer - sebagai peraturan, aktiviti ini sangat menekan vertebra serviks dan lumbar. Gimnastik untuk peregangan tulang belakang berfungsi sebagai kaedah sejagat untuk kedua-dua lega dan pencegahan kesakitan.
Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis
Jika diagnosis anda adalah osteochondrosis . Adalah wajar untuk melihat simulator khas untuk meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan sehari-hari, anda tidak hanya dapat menenangkan sakit akut dan sakit, tetapi juga untuk mencapai kehilangan mereka.
Kelebihan utama simulator sedemikian adalah kebolehan mereka untuk memulihkan bentuk semulajadi vertebra, yang menjadikan postur lebih anggun, dan otot belakang mendapat kelonggaran yang lama ditunggu-tunggu.
Simulator sedemikian tidak mempunyai kontra-indikasi, dan untuk mendapatkan hasilnya sudah cukup untuk melakukannya hanya 5 minit sehari. Ia ditunjukkan bukan sahaja kepada orang-orang yang telah membangunkan osteochondrosis, tetapi juga kepada mereka yang hanya merasa keletihan atau sakit belakang.
Menegangkan tulang belakang di rumah
Latihan untuk meregangkan tulang belakang boleh dilakukan tanpa simulator khas. Untuk melakukan ini, ingatlah kompleks mudah ini yang akan selalu membantu anda dalam memerangi kesakitan:
- Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di sepanjang batang. Perlahan perlahan kepala anda ke tepi sekuat mungkin. Ulangi bagi pihak yang lain. Jalankan latihan sebanyak 10 kali.
- Berdiri di depan pintu terkunci yang terbuka, berpegang pada bahagian atasnya. Bengkokkan lutut anda dan tunggu selama 1 minit. Ulangi 2-3 kali sehari.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Dengan kekerasan, ketegangan otot abdomen. Ulang 10-15 kali.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Naikkan batang dan tahan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan berehat. Ulang 10-15 kali.
- Duduk di atas lantai, satu kaki di hadapannya, selekoh kedua di lutut. Lakukan tendangan ke kaki panjang 10 kali. Ulangi bagi pihak yang lain.
Latihan ini disarankan untuk dilakukan pada waktu petang, ketika tulang belakang sudah "letih" untuk hari itu. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, jangan cuba untuk menetapkan rekod dan melakukan lebih daripada biasa. Beban yang ditawarkan dalam program ini cukup mencukupi.
Peregangan tulang belakang pada bar mendatar
Peregangan pada bar adalah cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk membantu tulang belakang untuk berehat. Semakin lama anda boleh nongkrong, lebih baik. Terdapat dua jenis latihan yang akan memberi kesan yang bermanfaat kepada kesihatan belakang anda:
- Vis di palang. Anda hanya ambil cengkaman yang anda pegang untuk palang dan gantung selagi anda boleh. Sangat membantu dan menggantung di dinding Sweden.
- Sekiranya rasa sakit kuat, pergi ke pilihan klasik secara beransur-ansur. Dalam kes ini, visus songsang akan membantu anda - ia memerlukan meja regangan khas, di mana anda akan diminta untuk menggantung terbalik. Sebagai alternatif, ramai orang menggunakan papan cenderung atau bangku di belakang mereka, yang disusun terbalik. Pertama anda harus memilih sudut kecil, maka anda boleh meningkatkan.
Untuk kesan maksimum, penting untuk berehat otot belakang anda dengan baik. Pilihan yang sangat baik akan menjadi gabungan kelas-kelas di bar dan gimnasium rumah - dalam kes ini, anda akan segera kembali ke belakang.