Pilates adalah sistem latihan yang dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates. Tidak lama selepas penampilan itu, arah itu menjadi popular di kalangan pelakon, penari dan atlet yang ingin pulih dari kecederaan.
Rumah
Memandangkan dalam Pilates sangat penting diberikan kepada pernafasan yang sepatutnya dan perlahan, prestasi teknis latihan, masih diperlukan untuk mula melibatkan diri dengan pengajar. Tetapi setelah menguasai asas-asas, anda boleh pergi ke latihan Pilates dengan selamat di rumah.
Semasa mengamalkan pilates di rumah, anda melatih rangka tubuh yang disebut - otot yang mendalam, yang sangat sukar dicapai, dengan menggunakan bahagian kecergasan kecergasan singa. Pilates, pertama sekali, akan membetulkan postur anda, kerana, latihan, anda mengeluarkan beban dari tulang belakang, kerana otot-otak di belakangnya lebih kuat.
Dengan cara anda berada di rumah melakukan Pilates, anda perlu menjadi sangat bertanggungjawab, kerana ini tidak mudah bagi media atau push-up, yang boleh dilakukan dengan murni. Terdapat beberapa perkara utama yang sangat penting untuk pemula untuk melibatkan diri dalam Pilates di rumah. Kewajipan untuk menguasai:
- kelancaran - dalam satu latihan Pilates mengalir ke arah lain;
- berehat - semua masalah harus dilupakan untuk seketika;
- pernafasan adalah pernafasan yang sangat mendalam, di mana nafas selalu menjadi kedudukan permulaan, dan pernafasan adalah beban pada otot;
- tumpuan - jangan terganggu, fikirkan tentang apa yang anda lakukan, jika tidak, anda boleh "dorelaxirovatsya" dan hanya tertidur.
Latihan
Kami akan melakukan latihan yang ringkas untuk mengamalkan pilates di rumah.
- Kami berbaring di belakang, kaki selari dengan lebar pelvis, tangan di sepanjang badan. Membawa tangan kami di atas lantai, merobek panggul dan kembali dari lantai, badan terbentuk menjadi garis lurus, panjang. Perlahan, tulang belakang di belakang tulang belakang kita kembali ke lantai. Perutnya menegangkan, kami menekannya ke tulang belakang.
- PI adalah sama. Kami mengangkat kaki, membongkok pada lutut dan menariknya ke dada. Midway menghentikan kaki, kembali ke PI, sementara itu, kaki kedua sudah meningkat. Kami memanjat pada kaki menghembus nafas. Tugas kami adalah untuk menjaga pinggang sepenuhnya ditekan ke lantai dan akhbar tertekan. Dalam kedudukan yang diturunkan, kaki menyentuh lantai dengan jari kaki.
- Kami berbaring di perut, meregangkan kaki kami, kami meletakkan tangan kami bengkok di dekat muka, telapak tangan ke bawah. Di IE, ambillah nafas, dan pada nafas lega kepala dan dada dari lantai. Kami membetulkan keadaan dan kembali ke IP.
- Kami berehat belakang yang lebih rendah dalam kedudukan kanak-kanak itu. Kami duduk di tumit di tumit, badannya condong ke lutut, tangan dilepaskan ke depan, kami melihat ke bawah.
- IP - berdiri di atas empat kaki, tapak kaki terletak di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul, iaitu, pada sudut yang betul. Kami jururawat otot perut, pinggang tidak bengkok. Pada nafas kami mengangkat dan meregang lengan kanan dan kaki kiri. Kami membetulkan keadaan, kami kembali ke FusionExcel. Kami menaikkan kaki kanan dan lengan kiri. Kami menukar kaki dan lengan kami, perlahan-lahan menaikkannya dan perlahan-lahan menurunkan anggota badan untuk memaksimumkan ketegangan otot.
- Kami berehat belakang yang lebih rendah dalam kedudukan kanak-kanak itu.