Protein kompleks adalah satu set pelbagai jenis protein (whey, kasein, telur dan soya). Di kompleks yang berbeza, campuran berbeza dengan bilangan protein dan dalam komposisi peratusan mereka, yang sering membezakan harga kompleks.
Protein atau kompleks whey?
Apabila memilih antara whey dan protein kompleks, sebaiknya, pertama sekali, dipandu oleh keperluan protein dan matlamat harian anda.
Protein whey adalah jenis protein terpantas (30-40 min). Ia sesuai untuk menyediakan badan dengan protein yang diperlukan selepas bersenam , dan ia boleh digunakan sebagai sumber tambahan protein, membawanya antara makanan dan bukan makanan ringan. Terima kasih kepada asid amino yang termasuk dalam protein whey, ia mempromosikan pembakaran lemak subkutan, yang akan sangat berguna untuk mendapatkan berat badan, kehilangan berat badan atau bekerja pada bantuan.
Protein kompleks kerana kombinasi pelbagai jenis protein sangat baik untuk penuaan fizikal yang berkepanjangan dan berpanjangan, apabila badan anda memerlukan sejumlah besar protein. Seluruh campuran protein kompleks dicerna oleh tubuh secara berperingkat: protein whey - 30-40 minit, protein kedelai dan telur - 2-4 jam dan kasein - 6-8 jam. Terima kasih kepada kombinasi protein, protein kompleks dapat memberi makan badan anda dengan protein yang diperlukan sehingga 8 jam, ia akan berguna jika anda terlepas makanan atau berada di jalan.
Pengambilan protein kompleks
Protein kompleks direkomendasikan untuk diambil selepas latihan untuk menyediakan tubuh dengan protein dan sebelum tidur untuk memberi tenaga kepada tubuh semasa proses pemulihan pemulihan. Sebilangan protein kompleks ialah 30-60 g, bergantung kepada beban dan berat badan anda. Apabila menggunakan protein kompleks sebagai makanan ringan, bahagiannya akan menjadi 20-40 g. Protein kompleks tidak boleh diambil sebelum latihan, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa latihan.
Tetapi anda tidak seharusnya menyalahgunakan protein, semua pemakanan sukan hanya aditif, jadi jangan lupa tentang pemakanan yang seimbang dan seimbang.
Protein yang paling kompleks
Pasaran kini membentangkan sejumlah besar campuran yang berbeza dalam komposisi dan kos, kami mewakili yang terbaik daripada mereka:
- BSN Syntha-6
- Matriks Syntrax
- MH Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT