Sukan untuk penurunan berat badan

Untuk menghilangkan pound tambahan dan sentiasa dalam keadaan sempurna, sebagai tambahan kepada pemakanan yang tepat, anda perlu bersenam untuk mengurangkan berat badan. Terima kasih kepada latihan, anda boleh menghabiskan kalori dan membakar lemak. Yang paling berkesan adalah latihan aerobik , berdasarkan ketahanan, dan mereka dipanggil latihan kardio. Untuk menghilangkan simpanan lemak, anda perlu melatih banyak, tetapi hasilnya akan berbaloi. Oleh kerana latihan yang berlaku di udara segar, sel-sel badan adalah jenuh dengan oksigen. Kadar pekerjaan mestilah sama dari awal hingga akhir.

Sukan penurunan berat badan yang popular

  1. Berenang . Semasa latihan ini, semua otot terlibat, tetapi senaman lembut. Kolam membantu menghilangkan masalah belakang dan membentuk postur yang betul. Untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki di kolam anda perlu tinggal sekurang-kurangnya setengah jam, dan jumlah latihan setiap minggu harus 3 kali.
  2. Berjalan kaki sukan . Ini adalah sukan yang paling baik untuk penurunan berat badan, yang sesuai untuk wanita yang tidak sukan. Berjalan harus berirama, anda mesti merasakan bagaimana otot anda berfungsi. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 8000 langkah sehari. Sekiranya anda tidak mempunyai alat pengukur, maka tempoh latihan adalah 1 jam.
  3. Jogging . Mulakan dengan jarak yang kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh laluan. Penurunan berat badan dengan bantuan sukan ini paling popular. Untuk menjalankannya adalah mudah dan selesa untuk mendapatkan pakaian dan kasut yang baik.
  4. Menunggang basikal. Ia sangat penting jika anda mahu menurunkan berat badan, kemudian pilih jarak lurus yang panjang, dan jika anda menguatkan otot anda, kemudian memandu di jalan raya bergelora, di mana anda perlu naik ke atas, dan dengan itu menghabiskan lebih banyak tenaga. Tempoh latihan mestilah sekurang-kurangnya 1 jam, dan mereka perlu diadakan 3-4 kali seminggu. Latihan tersebut akan mengetatkan punggung, memperbaiki otot-otot kaki dan perut.
  5. Menari . Pilihan ini, sebagai tambahan kepada kehilangan berat badan, akan memberi anda lebih banyak keseronokan. Mengenai latihan sedemikian, anda boleh mengembangkan kasih sayang anda, kelembutan, meningkatkan angka dan bersorak. Juga tidak boleh, tetapi silakan bilangan arahan dalam tarian: ballroom, hip-hop, kontemp, tarian-tarian, tarian ori dan sebagainya.

Ingat bahawa hanya gabungan diet dan sukan untuk penurunan berat badan akan memberikan hasil yang anda boleh terus mengekalkan.